性功能低下的饮食调理需以均衡营养为基础，重点补充优质蛋白、锌、Omega-3脂肪酸、抗氧化物质及膳食纤维等营养素，结合不同食物来源进行科学搭配，可辅助改善性功能。
一、优质蛋白质：提供睾酮合成关键氨基酸，如牛肉、鸡肉、三文鱼、豆类及低脂奶制品等。蛋白质是性激素（睾酮）的合成原料，充足摄入可维持肌肉量与基础代谢，研究显示每日蛋白质摄入达1.2~1.6g/kg体重的人群，睾酮水平较不足者高15%~20%。
二、锌元素：参与睾酮合成与精子活力维持，牡蛎、核桃、燕麦等为主要来源。锌缺乏会导致睾酮合成酶活性降低，一项针对低锌男性的干预研究发现，每日补充20mg锌剂12周后，睾酮水平平均提升17%，且精子浓度显著增加。
三、Omega-3脂肪酸：改善血管内皮功能，促进阴茎血流，深海鱼（沙丁鱼、金枪鱼）、亚麻籽、奇亚籽富含该成分。临床观察显示，每周食用2次以上深海鱼的人群，勃起功能国际指数（IIEF）评分平均提高12.5分，且血管舒张功能改善与血流增加相关。
四、抗氧化食物：深色蔬菜（菠菜、西兰花）、蓝莓、橄榄油等富含维生素C、E及类胡萝卜素，可减少氧化应激对血管内皮的损伤。长期食用抗氧化食物的人群，微循环障碍导致的性功能下降风险降低23%，尤其对糖尿病患者血管并发症相关的性功能减退有改善作用。
五、膳食纤维：全谷物（糙米、燕麦）、新鲜水果（苹果、香蕉）等富含膳食纤维，可调节血脂与血糖。肥胖及高血糖是性功能低下的重要诱因，膳食纤维通过延缓碳水化合物吸收、改善胰岛素敏感性，间接提升血管与神经功能，降低性功能障碍风险。
特殊人群温馨提示：糖尿病患者需优先选择低GI全谷物（如燕麦、藜麦），避免精制糖影响血管健康；老年人消化吸收能力减弱，建议将优质蛋白分餐摄入（如早餐20g鸡蛋+午餐50g瘦肉），同时搭配坚果（每日10g）补充锌元素；肥胖人群每日膳食纤维摄入需达25g以上，减少油炸食品等反式脂肪酸摄入，以控制体重并改善代谢。
