落枕通常1~3天内可自行缓解，可通过非药物干预快速减轻不适，如急性期冷敷、48小时后热敷、轻柔按摩颈后肌肉、调整睡眠姿势等；若疼痛持续超3天或伴上肢麻木、头晕等症状，需及时就医排查颈椎病变。
一、非药物干预快速缓解不适
落枕急性期（疼痛出现后48小时内），可用冰袋裹毛巾冷敷颈后10~15分钟，减轻局部炎症水肿；48小时后改用温毛巾热敷（水温38~40℃），每次15~20分钟，促进血液循环缓解肌肉紧张。轻柔按摩颈后肌肉，力度以舒适为宜，避免按压疼痛点；睡眠时选择高度约一拳的支撑性枕头，保持颈椎自然曲度；清醒时缓慢转动颈部（左右各5次），逐步放松肌肉。
二、药物辅助缓解疼痛
疼痛明显时，可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬）辅助缓解症状，但12岁以下儿童不建议使用，孕妇及哺乳期女性需医生指导。药物仅作为非药物干预无效时的辅助手段，用药期间若出现皮疹、胃部不适等反应，需立即停药并就医。
三、特殊人群注意事项
儿童落枕宜用温毛巾热敷颈后，避免成人按摩手法，若疼痛持续或影响活动需儿科医生评估。老年颈椎退变者落枕后，避免剧烈按摩，优先冷敷，缓解后在康复师指导下轻柔拉伸。孕妇落枕时侧卧并双腿夹软枕，疼痛难忍需产科医生评估，禁止擅自用药。颈椎病史者落枕后需立即就医，避免自行处理加重病情。
四、需及时就医的情况
落枕后疼痛持续超3天无缓解，或伴随上肢麻木、头晕、发热、颈部活动严重受限等症状，需尽快就医排查颈椎病变，通过影像学检查明确诊断。
