你睡觉经常落枕（三天两发），多数是颈部肌肉长时间紧张、颈椎稳定性不足或枕头不合适导致的急性颈部劳损，也可能与颈椎退变、睡姿不良有关。
肌肉紧张或劳损：睡眠时颈部肌肉未完全放松，或睡姿固定（如长期偏向一侧），会使局部肌肉持续牵拉，引发痉挛性疼痛。
枕头不合适：枕头过高、过低或过硬，会破坏颈椎自然生理曲度，导致颈部肌肉和韧带受力不均，诱发落枕。
颈椎稳定性不足：颈椎退变（如轻微骨质增生）或肌肉力量薄弱者，颈部对姿势变化的耐受度降低，易频繁落枕。
改善建议：选择高度合适（一拳高）、软硬适中的枕头；保持仰卧或侧卧睡姿，避免长期单侧受压；睡前可轻柔活动颈部，晨起后做简单拉伸。若频繁发作，建议到骨科或康复科检查颈椎稳定性，排除颈椎病等问题。
