睡觉落枕后脖子疼痛，通常是颈部肌肉痉挛或关节轻微错位所致，多数情况下1~3天可自行缓解，可通过休息、冷敷热敷、轻柔拉伸等方式加速恢复。
冷敷缓解急性疼痛：落枕后48小时内，可用冰袋裹毛巾敷于疼痛部位，每次15~20分钟，每天3~4次，能减轻局部炎症和肿胀，缓解肌肉痉挛。
热敷促进恢复：48小时后改用温毛巾或热水袋热敷，每次15~20分钟，每天2~3次，可促进血液循环，放松紧张肌肉，加速恢复。
轻柔拉伸与活动：疼痛缓解后，可缓慢做颈部前屈、后伸、左右侧屈及左右旋转动作，每个动作保持5~10秒，重复3~5次，注意动作轻柔，避免过度拉伸。
药物辅助（必要时）：若疼痛明显影响活动，可短期服用非甾体抗炎药缓解症状，但需注意避免长期使用，特殊人群（如孕妇、儿童、肝肾功能不全者）需遵医嘱。
特殊人群注意事项：老年人、骨质疏松患者或有颈椎病史者，落枕后若疼痛剧烈或伴随手臂麻木、头晕等症状，应及时就医，避免延误病情。
