落枕脖子痛通常与睡眠姿势不当、颈部受凉或肌肉劳损有关，多数情况下可在3~7天内通过非药物干预缓解，严重时需药物辅助。
一、肌肉紧张型落枕：表现为颈部僵硬、活动受限，可先冷敷疼痛部位1~2天减轻炎症，之后热敷促进血液循环，配合轻柔的颈部拉伸（如缓慢左右转头、低头仰头），避免剧烈动作。
二、颈椎劳损型落枕：长期伏案工作者易发生，需调整睡眠枕头高度（以一拳为宜），日常避免长时间低头，可尝试轻柔按摩疼痛肌肉，必要时短期使用非甾体抗炎药缓解疼痛。
三、颈椎不稳型落枕：频繁落枕或伴随头晕、手臂麻木者，可能提示颈椎问题，建议及时就医检查，明确是否存在颈椎退变或结构异常，避免自行盲目按摩或强行活动。
四、特殊人群注意：儿童落枕多因睡姿不良或颈部受寒，可通过调整睡姿、局部热敷缓解，避免使用成人药物；孕妇落枕需谨慎用药，优先采用轻柔拉伸和物理治疗，必要时咨询产科医生；老年人落枕需警惕颈椎骨质疏松或血管问题，建议尽早排查病因，避免延误治疗。
