腰椎间盘突出患者睡觉应以维持腰椎自然生理曲度、减轻椎间盘压力为核心原则，建议优先选择侧卧或仰卧姿势，配合中等硬度床垫及合适高度的枕头，避免俯卧或长时间单侧压迫。
一、不同睡姿的调整建议
侧卧时：双腿间夹软枕，上腿自然微屈，使腰部肌肉放松，避免腰部过度扭转；左侧卧或右侧卧均可，避免长期单侧压迫导致脊柱侧弯。
仰卧时：膝窝处垫薄枕，使膝盖微微弯曲，腰椎自然贴合床垫，避免腰部悬空；双手自然放置身体两侧，减少腰部肌肉紧张。
二、床垫选择标准
中等硬度床垫为最佳，既能支撑腰椎曲线，又能缓冲压力；测试方法：平躺按压床垫，松手后凹陷约5-7厘米为宜，此硬度可有效维持腰椎前凸曲度，减少椎间盘压力。
避免过软床垫（如记忆棉过厚）导致腰椎陷入，或过硬木板床造成肌肉紧张；急性期疼痛明显时，可在硬板床上铺5-10厘米厚垫层调节硬度。
三、枕头的合理选择
仰卧时枕头高度约5-8厘米（一拳高），使头部与颈椎保持中立位，避免颈椎前屈或后仰；侧卧时枕头高度略高于肩宽，确保颈椎与躯干呈直线，避免腰部代偿受力。
材质建议选择透气、支撑性良好的记忆棉或荞麦枕，高度与肩宽匹配，维持颈椎与腰椎的自然连接，减少腰部额外负担。
四、特殊人群的睡眠注意事项
孕妇：因腹部增大导致腰椎前倾，建议以左侧卧为主，双腿间夹软枕减轻腰部负担；避免仰卧过久，可在腹部下方垫薄枕支撑，维持腰椎自然曲线。
老年人：骨质疏松患者需避免过软床垫，选择中等硬度床垫并配合薄垫层，预防骨折风险；侧卧时双腿间夹枕，减轻腰部压力，保持脊柱稳定。
儿童：骨骼发育阶段，避免俯卧睡姿，选择硬度适中的儿童床垫（支撑脊柱），仰卧或侧卧交替，保持脊柱自然生长，避免单侧压迫导致脊柱侧弯。
