胃不好伴随便秘，需从饮食、运动、药物（必要时）三方面综合调理。饮食增加膳食纤维与水分摄入，运动促进肠道蠕动，药物需遵医嘱使用。
饮食调整：每日摄入25~30克膳食纤维（如全谷物、绿叶菜、苹果），搭配充足水分（1.5~2升/日），避免辛辣、油炸食物。
运动干预：每日30分钟中等强度运动（如快走、游泳），饭后1小时散步，改善胃肠动力。久坐人群每小时起身活动5分钟。
药物辅助：必要时使用渗透性缓泻剂（如乳果糖），避免长期依赖刺激性泻药。儿童、孕妇需优先非药物方式，用药前咨询医生。
特殊人群：老年人需注意吞咽困难风险，可将蔬菜煮软或打成泥；糖尿病患者选择低GI食物；有胃溃疡者避免空腹用药，优先通过饮食调节。
生活习惯：养成定时排便习惯（晨起或餐后），避免憋便；保持心情放松，压力过大易加重胃肠功能紊乱。
