睡醒腰疼可能与睡眠姿势不当、床垫不合适或潜在健康问题有关，多数情况下通过调整生活习惯可缓解，若持续超过一周需就医。
睡眠姿势问题：长期仰卧或侧卧时腰部未得到充分支撑，易导致肌肉紧张。建议尝试侧卧时在膝盖间夹枕头，或仰卧时在膝下垫软枕，减轻腰部压力。
床垫选择：过软或过硬的床垫均可能引发腰疼。中等硬度床垫能维持脊柱自然曲线，建议每5-10年更换一次床垫，优先选择透气、可调节硬度的款式。
潜在健康因素：腰椎间盘突出、强直性脊柱炎或骨质疏松患者可能出现晨起腰疼。这类人群若伴随晨僵超过30分钟、夜间痛醒或身高变矮，需及时到骨科或风湿科检查。
特殊人群注意：孕妇因体重增加和激素变化易腰疼，可在医生指导下使用孕妇专用托腹带；老年人需警惕骨质疏松，日常应补充维生素D和钙，避免突然弯腰或扭转动作。
预防措施：白天避免久坐，每30分钟起身活动；睡前可热敷腰部10分钟，促进血液循环；适度进行小燕飞、五点支撑等腰背肌锻炼，增强腰椎稳定性。
