改善失眠的食物主要包括富含色氨酸、镁、褪黑素的食物，以及助眠的天然成分食物。
富含色氨酸的食物：牛奶、酸奶、香蕉、燕麦等，色氨酸可促进血清素和褪黑素合成，帮助放松神经。
高镁食物：坚果（如杏仁）、深绿色蔬菜（菠菜）、全谷物，镁能调节神经兴奋性，缓解焦虑。
含褪黑素食物：樱桃、西红柿、燕麦，褪黑素是调节睡眠节律的激素，尤其适合生物钟紊乱者。
助眠成分食物：薰衣草茶、洋甘菊茶，含镇静成分，温和改善入睡困难。
特殊人群提示：孕妇需避免过量咖啡因，糖尿病患者选择低GI助眠食物（如全麦燕麦），儿童优先非药物干预，如饮用温牛奶。
