豆奶的适宜饮用时间为早餐时或两餐之间，每日适宜摄入量成人约200-300毫升，儿童根据年龄调整。
早餐时饮用豆奶，可搭配主食、鸡蛋等，为身体补充优质植物蛋白、维生素和矿物质，提供上午所需能量，且此时肠胃处于空腹状态，营养成分更容易被吸收。两餐之间饮用如上午10点或下午3-4点，可作为加餐，缓解饥饿感，避免因过度饥饿导致正餐暴饮暴食，同时补充营养。饮用时需注意避免空腹饮用过多，以免豆奶中的低聚糖在肠道内发酵，引发腹胀、排气增多等不适，尤其肠胃敏感者需谨慎。成人每日摄入量建议控制在200-300毫升，过量饮用可能增加肾脏代谢负担，且豆奶不能替代牛奶、白开水等饮品。儿童1-3岁每日约100-150毫升，3岁以上可逐渐增加至200毫升左右，需根据消化能力和营养需求调整。
注意，饮用时应选择正规品牌、无添加的豆奶，避免购买含糖量过高的产品，糖尿病患者可选择无糖豆奶。
