晚上吃苹果、柚子、草莓、蓝莓等水果有助于减肥。
1.苹果
苹果热量低（约52大卡/100克），富含膳食纤维和果胶，能增强饱腹感，减少夜间零食摄入。果胶还能延缓糖分吸收，避免热量快速转化为脂肪，睡前1小时食用，既能缓解饥饿，又不会给肠胃造成负担。
2.柚子
柚子热量约38大卡/100克，水分和纤维含量高，饱腹感持久。其含有的柚皮苷能促进新陈代谢，帮助消耗体内多余热量，且性质温和，晚上食用可辅助调节肠道蠕动，避免积食，适合减肥期间作为晚间加餐。
3.草莓
草莓热量仅32大卡/100克，富含维生素C和膳食纤维，口感酸甜能满足食欲，减少对高热量食物的渴望。纤维可促进肠道蠕动，加速废物排出，且消化速度快，不会在体内停留过久，适合晚上少量食用。
4.蓝莓
蓝莓热量约57大卡/100克，富含花青素和膳食纤维，饱腹感强且营养密度高。其含有的多酚类物质能辅助提升新陈代谢，晚上食用可缓解饥饿，同时避免热量过剩，还能保护视力，适合长期熬夜减肥人群。
