眼睛干燥不舒服可通过多方式处理，要改善用眼习惯，控制用眼时间、调整用眼环境；保证水分摄入、增加富含维生素食物摄入；进行热敷、眨眼训练等物理缓解；若症状持续不缓解或加重需及时就医，明确病因后根据情况治疗，非药物干预优先，儿童青少年尤其如此。
一、改善用眼习惯
1.控制用眼时间：长时间用眼会加重眼睛干燥不适，对于成年人而言，每连续用眼30-40分钟，建议休息5-10分钟，可以向远处眺望或者闭目养神。儿童青少年由于正处于视力发育关键期，连续用眼时间更需严格控制，例如每用眼20分钟，应休息至少20秒，且尽量看向6米以外的远处。因为儿童青少年眼睛调节能力强但易疲劳，过长时间用眼会使睫状肌持续紧张，进而加重眼睛干燥。
2.调整用眼环境：光线不合适也会导致眼睛不适。室内光线应柔和，避免过强或过暗的光线刺激眼睛。使用电子设备时，要注意屏幕亮度与环境亮度相适配，一般将电子设备屏幕亮度调整至与周围环境亮度接近为宜。对于在办公室工作的人群，可通过调节室内灯光和电脑屏幕亮度来营造舒适的用眼环境；对于学生，教室的灯光要均匀无频闪，家庭学习时台灯应选择无频闪且照度合适的。
二、补充水分与营养
1.保证水分摄入：身体缺水会影响泪液分泌，从而导致眼睛干燥。每天应保证充足的水分摄入，成年人每天饮水量建议在1500-2000毫升左右，可通过饮用白开水、淡茶水等方式补充。儿童青少年也需根据年龄和活动量保证足够水分，一般年龄越小，每千克体重所需饮水量相对越多，比如3-12岁儿童每天饮水量大约在1000-1600毫升。因为水分摄入不足时，泪液分泌量减少，眼睛表面的泪膜稳定性下降，就会出现干燥不舒服的情况。
2.增加富含维生素的食物摄入：维生素A对眼睛健康至关重要，它参与视网膜中视紫红质的合成，缺乏维生素A会导致眼睛干燥、夜盲等问题。富含维生素A的食物有动物肝脏、胡萝卜、菠菜等。例如，每周可安排2-3次食用动物肝脏，每次适量；胡萝卜可以清炒、炖汤等多种方式食用。维生素C和维生素E等抗氧化维生素也有助于保护眼睛免受氧化损伤，富含维生素C的食物有橙子、柠檬、草莓等，富含维生素E的食物有坚果、橄榄油等。不同年龄段人群可根据自身饮食喜好合理搭配这些食物，以维持眼睛的正常生理功能。
三、物理缓解方法
1.热敷：用温热的毛巾或眼罩进行眼部热敷，每次热敷10-15分钟，每天可进行2-3次。热敷能够促进眼部血液循环，缓解眼疲劳，增加泪液分泌。对于成年人，可选择40-45℃的温热毛巾；儿童青少年热敷时温度要稍低，控制在38-42℃左右，避免烫伤。比如，晚上睡前进行热敷，能帮助放松眼部肌肉，改善眼睛干燥状态。
2.眨眼训练：有意识地多眨眼可以促进泪液分泌，保持眼表湿润。可以定时进行眨眼训练，每次眨眼10-15次，然后休息片刻再重复。无论是在工作、学习还是休闲时，都可以随时进行眨眼训练。对于儿童青少年，家长可以提醒他们多眨眼，尤其在长时间看书写字或使用电子设备时。通过频繁眨眼，泪膜能更好地覆盖眼睛表面，减少水分蒸发，缓解眼睛干燥不舒服的情况。
四、就医检查与治疗
1.明确病因就医：如果眼睛干燥不舒服的症状持续不缓解或逐渐加重，应及时就医。医生会通过详细的眼部检查，如泪液分泌试验、泪膜破裂时间测定等，明确引起眼睛干燥的具体病因。例如，一些全身性疾病如干燥综合征等也会导致眼部干燥，需要通过相关检查进行排查。不同年龄段人群就医时的表现可能不同，儿童青少年可能更易出现揉眼、频繁眨眼等表现，家长需密切观察并及时带孩子就医。
2.根据病因治疗：如果是由于眼部炎症等原因引起的眼睛干燥，可能需要使用相应的抗炎眼药水等进行治疗；如果是全身疾病导致的，需要同时对全身疾病进行治疗。但在治疗过程中，要遵循非药物干预优先的原则，尤其是儿童青少年，尽量先通过改善用眼习惯、物理缓解等方法进行处理，若必须使用药物，要严格遵循儿科安全护理原则，避免使用不适合低龄儿童的药物。
总之，对于眼睛干燥不舒服的情况，可通过改善用眼习惯、补充水分与营养、物理缓解等多种方式进行处理，若症状严重或持续不缓解应及时就医明确病因并进行相应治疗。
