长期戴眼镜致眼睛变形主要因近视度数深致眼轴变长，可通过非手术方法改善，包括合理用眼（控时间、改善环境）、适度户外活动（增时、选场景）、佩戴合适眼镜（定期验光配镜、选合适类型），儿童青少年需家长监督引导、营养补充，成年人要注意职业用眼及保持健康生活方式来缓解眼睛变形。
一、理解眼睛变形的原因
长期戴眼镜导致眼睛变形主要与近视度数加深引起的眼轴变长有关。一般来说，近视度数越高，眼轴变长越明显，外观上就可能显得眼睛有所变形，比如眼球突出等情况。不同年龄段人群，随着近视进展，眼轴变化速度可能不同，儿童青少年处于身体发育阶段，近视进展相对更快，眼轴变长导致眼睛变形的风险相对更高。
二、非手术恢复方法
（一）合理用眼
1.控制用眼时间
对于各年龄段人群，都要避免长时间近距离用眼，像连续看书写字、使用电子设备等不宜超过40分钟，之后应休息10-15分钟，可以向远处眺望或者做眼保健操等。儿童青少年正处于视力发育关键期，更要严格控制用眼时间，因为长时间近距离用眼会进一步促使眼轴延长，加重眼睛变形情况。
成年人也需注意，长期用眼过度会让近视度数持续增长，进而加重眼睛变形，所以也要遵循合理用眼时间安排。
2.改善用眼环境
无论是学习还是工作环境，光线都要适宜，过强或过弱的光线都会对眼睛造成不良影响。比如阅读书写时，光线应从左前方照射，避免眩光和阴影。儿童青少年在学习时，良好的用眼环境能减少眼睛疲劳，有助于控制近视进展，从而在一定程度上缓解因近视导致的眼睛变形；成年人在工作时营造合适用眼环境也很重要，能防止近视进一步发展加重眼睛变形。
（二）适度户外活动
1.增加户外活动时间
每天保证2小时以上的户外活动时间，对于各个年龄段人群都有益处。儿童青少年在户外活动时，眼睛能接触到自然光线，有助于促进多巴胺分泌，而多巴胺可以抑制眼轴的延长，从而对控制近视进展、缓解眼睛变形有帮助。成年人经常进行户外活动，也能放松眼部肌肉，减缓近视度数加深速度，进而改善眼睛变形状况。
2.选择合适户外活动场景
可以选择在公园、操场等开阔且光线充足的地方进行户外活动。儿童青少年在户外玩耍时，能自然地调整眼睛看远看近的状态，对眼睛调节功能有锻炼作用；成年人在户外散步、运动等，也能让眼睛得到放松，利于眼睛健康，减缓眼睛变形进程。
（三）佩戴合适眼镜
1.定期验光配镜
要定期进行视力检查，一般每隔半年到一年就要验光一次，根据近视度数的变化及时更换合适的眼镜。儿童青少年由于身体还在发育，近视度数变化相对较快，更要密切关注度数变化，及时更换眼镜，保证视物清晰，减轻眼睛调节负担，防止近视进展过快导致眼睛变形加剧。成年人也应如此，佩戴不合适的眼镜会使眼睛长期处于异常调节状态，加速近视发展，加重眼睛变形。
2.选择合适眼镜类型
对于框架眼镜，要选择质量好、材质舒适的镜框。比如儿童青少年可以选择轻便、耐用且款式合适的镜框，减少对鼻子和耳朵的压迫感，让佩戴更舒适；成年人可以根据自己的脸型、职业等选择合适的镜框，同时可以考虑选择有防蓝光功能的镜片，如果经常使用电子设备的话，能减少蓝光对眼睛的伤害，利于眼睛健康，辅助缓解眼睛变形。
三、特殊人群注意事项
（一）儿童青少年
1.家长监督与引导
家长要承担起监督儿童青少年用眼习惯的责任，督促孩子保持正确的读写姿势，比如眼睛与书本保持33厘米左右的距离，背部挺直等。同时要控制孩子使用电子设备的时间，避免孩子长时间沉迷于游戏、视频等，因为儿童青少年自我控制能力相对较弱，需要家长的引导，以防止近视快速进展导致眼睛严重变形。
2.营养补充
保证儿童青少年的营养均衡，多摄入富含维生素A、C、E以及叶黄素等营养物质的食物，像胡萝卜、橙子、蓝莓等。维生素A有助于维护眼睛的正常结构和功能，叶黄素对眼睛视网膜有保护作用，合理的营养补充可以辅助眼睛健康发育，减缓近视相关的眼睛变形情况。
（二）成年人
1.职业相关注意
对于长期从事近距离用眼工作的成年人，如程序员、文案工作者等，除了注意合理用眼时间和环境外，还可以在工作间隙进行眼部热敷，每次10-15分钟，温度不宜过高，约40-50℃，能促进眼部血液循环，缓解眼睛疲劳，防止近视进一步发展加重眼睛变形。
2.健康生活方式
保持规律的生活作息，避免熬夜等不良生活习惯。熬夜会影响身体的正常代谢和眼睛的自我修复功能，不利于眼睛健康，可能会使近视度数加深，加重眼睛变形。同时要适度运动，增强身体素质，也有助于维持眼睛的良好状态。
