哺乳期可以吃绿叶蔬菜、根茎类蔬菜、菌菇类蔬菜等。
1.绿叶蔬菜
如菠菜、油菜、西兰花等，富含维生素C、维生素K、叶酸及钙、铁等矿物质。维生素C可增强免疫力，叶酸对婴儿神经管发育有益，钙和铁能预防哺乳期女性骨质疏松和贫血。
2.根茎类蔬菜
胡萝卜、山药、莲藕等是不错的选择。胡萝卜富含胡萝卜素，在体内可转化为维生素A，有助于婴儿视力发育；山药健脾益胃，能改善哺乳期女性消化功能；莲藕含有黏液蛋白和膳食纤维，可促进消化、增进食欲。
3.菌菇类蔬菜
香菇、木耳等菌菇类蔬菜含有多种氨基酸和矿物质，能提高人体免疫力，且味道鲜美，可增加哺乳期女性的食欲。
