男性性功能锻炼方法包括凯格尔运动（盆底肌训练）、深蹲与硬拉（下肢力量训练）、呼吸调节（腹式呼吸）及凯格尔运动进阶（收缩-放松训练），坚持8-12周可见改善。
凯格尔运动：通过主动收缩肛门与会阴部肌肉（每次保持3-5秒，重复15-20次/组，每日3组），增强盆底肌力量，改善性唤起与控制能力，尤其适合久坐或中老年人群。
力量训练：深蹲（每日3组×10-15次）与硬拉（每周3次，每组8-12次）可提升睾酮水平与全身血液循环，改善勃起硬度与持久度，建议配合渐进负荷训练避免损伤。
呼吸调节：腹式呼吸（吸气4秒，屏息2秒，呼气6秒）每日10分钟，能激活副交感神经，缓解焦虑性ED，可在性生活前15分钟进行，配合放松训练效果更佳。
特殊人群提示：糖尿病患者需控制血糖后训练，避免低血糖；高血压患者应避免憋气发力动作；高龄人群建议从低强度（如靠墙静蹲）开始，逐步增加负荷，每次训练后监测心率恢复情况。
注意事项：所有训练需避免过度疲劳，若出现疼痛或不适立即停止；单纯锻炼效果有限，合并心理压力或器质性问题者应及时就医，优先采用非药物干预。
