例假期间减肥需在保证营养和健康的前提下适度进行，建议在经期第2~3天（激素波动相对稳定期）结合温和运动与均衡饮食，避免过度节食或剧烈运动。
经期减肥核心原则
经期激素变化可能导致水分潴留、食欲波动及代谢减缓，减肥需以“温和调整”为核心，避免影响内分泌平衡。
饮食调整策略
- 热量控制：每日摄入基础代谢量~1800千卡（根据个体调整），选择全谷物、优质蛋白（如鸡蛋、瘦肉）及高纤维蔬菜，减少高糖、高油食物。
- 水分补充：每日饮水1500~2000毫升，帮助缓解水肿，避免咖啡因过量（可能加重焦虑和水肿）。
- 低强度运动：经期第2~3天可进行瑜伽、散步等轻度活动，促进血液循环；避免腹部用力或剧烈运动（如快跑、跳跃），以防加重痛经或疲劳。
- 痛经女性：优先选择温水泡脚、热敷腹部等非运动方式缓解不适，待症状减轻后再适度运动。
- 贫血女性：经期后1周内增加含铁食物（如菠菜、动物肝脏）摄入，避免因减肥导致血红蛋白进一步下降。
经期减肥以“维持体重、调整体态”为目标，避免追求快速减重。若经期出现严重疲劳、经量异常或情绪波动，应暂停减肥计划并咨询专业医生。
