女性增高需结合遗传潜力与后天科学干预，骨骺线闭合前（通常16-18岁）通过合理调节可实现身高提升。
遗传与骨骺线状态评估
身高遗传占比约70%-80%，但骨骺线未闭合者（女性多在16-18岁前）仍可通过干预促进生长。骨骺线闭合后骨骼停止纵向发育，增高空间有限。特殊人群（如已闭合女性）需先就医评估骨骼状态，避免盲目尝试增高手段。
均衡营养是骨骼基础
蛋白质（牛奶、鸡蛋、豆制品）、钙（乳制品、深绿蔬菜）、维生素D（日照或补充剂）为核心营养素。青少年女性每日需钙1000-1200mg，蛋白质不足会影响骨骼基质合成。特殊人群（如素食者）需额外补充植物蛋白与铁，孕期/哺乳期女性应增加优质蛋白及叶酸摄入。
纵向运动刺激骨骺生长
选择跳绳、篮球、游泳等纵向拉伸类运动，每日30分钟以上，配合引体向上、瑜伽等拉伸练习。避免过度负重（如举重），运动前后需充分热身。关节损伤者需在康复师指导下调整运动方案。
睡眠保障生长激素分泌
生长激素在夜间深度睡眠时达分泌高峰，青少年需保证8-10小时睡眠，建议22点前入睡。睡前避免咖啡因，保持黑暗环境提升睡眠质量。长期熬夜女性应优先调整作息，避免熬夜影响激素分泌。
内分泌健康筛查与干预
若身高显著低于同龄人群，需排查生长激素缺乏、甲状腺功能异常等问题。必要时在医生指导下评估，可能建议生长激素治疗等。药物仅为辅助手段，需严格遵医嘱使用，骨骺闭合者增高可能性极低。
