每天睡眠不足（成人持续<7小时）可通过优先非药物干预改善，必要时在医生指导下短期使用助眠药物。
一、短期睡眠不足（数天内，如临时加班、压力）：1. 固定作息（包括周末，避免熬夜后补觉超过1小时）；2. 睡前1小时远离电子设备（蓝光抑制褪黑素分泌）；3. 下午3点后不摄入咖啡因（咖啡、茶、能量饮料）；4. 日间适度运动（如快走30分钟，睡前3小时避免剧烈运动）。儿童青少年每日需9-12小时睡眠，短期不足影响学习效率，家长应控制孩子晚间作业时间，保证睡眠规律性。
二、长期睡眠不足（持续>1个月）：1. 排查诱因（慢性疼痛、焦虑抑郁、睡眠呼吸暂停综合征）；2. 优先采用认知行为疗法（CBT-I），专业指导下调整睡眠习惯；3. 优化睡眠环境（温度18-22℃，黑暗安静，使用遮光窗帘）；4. 老年人避免滥用助眠药，必要时短期使用褪黑素受体激动剂（如雷美替胺），需医生评估。
三、特殊生活方式影响（倒班、轮班）：1. 固定生物钟（即使休息也保持相近入睡/起床时间）；2. 早晨接触自然光1小时，夜间佩戴蓝光过滤眼镜；3. 轮班后保证3-4天连续休息，减少睡眠碎片化。孕妇长期不足可能增加早产风险，白天可小睡20-30分钟（下午3点前），避免仰卧位。
四、基础疾病或药物导致：1. 原发病治疗（如甲状腺功能亢进需药物控制）；2. 降压药（如β受体阻滞剂）若致失眠，可与医生沟通调整用药时间；3. 抑郁症患者需在精神科医生指导下改善情绪，必要时短期辅助药物；4. 儿童因腺样体肥大、鼻塞，需耳鼻喉科评估是否干预，避免长期张口呼吸影响发育。
