降三高的茶是指含有特定生物活性成分（如茶多酚、茶氨酸、黄酮类等），经研究证实可辅助调节血压、血脂、血糖的茶饮，常见种类包括绿茶、乌龙茶、普洱茶、菊花茶及荷叶茶等。需注意，茶饮仅为辅助手段，不能替代药物治疗，饮用前建议咨询医生。
- 绿茶：富含茶多酚与儿茶素，可抗氧化辅助降低血脂，咖啡因能轻微提升代谢调节血压。适合轻中度高血压、高血脂人群日常饮用，胃寒者或胃溃疡患者避免空腹饮用，孕妇及哺乳期女性需控制饮用量，避免过量咖啡因影响胎儿或婴儿。
- 乌龙茶：茶氨酸与多酚类物质有助于调节血糖，促进胰岛素敏感性，膳食纤维可辅助降低血脂。适合伴有血糖波动的三高人群，浓茶易引起神经兴奋，失眠或心率不齐者应选淡茶，老年人饮用时控制浓度，避免影响夜间睡眠。
- 普洱茶：熟普洱经微生物发酵后产生的成分可促进脂肪分解，辅助降低血脂，部分研究显示其对餐后血糖有调节作用。适合伴有肥胖或血脂偏高的三高人群，生普洱性偏凉，脾胃虚寒者建议选熟普洱，孕妇及贫血患者需谨慎，避免影响铁吸收。
- 菊花与荷叶茶：菊花茶含黄酮类物质，可扩张血管辅助降血压；荷叶茶含荷叶碱，能促进脂肪代谢辅助调节血脂、血糖。适合高血压、高血脂或高血糖患者饮用，菊花性凉，风寒感冒期间或经期女性不宜饮用，荷叶茶利尿作用较强，肾功能不全者需适量，避免加重肾脏负担。
- 特殊人群注意：儿童应避免饮用含咖啡因的茶饮，低龄儿童尤其需注意；糖尿病患者饮用时避免添加糖或蜂蜜，以免影响血糖控制；正在服用降压、调脂、降糖药物的人群，建议与医生沟通茶饮与药物的相互作用，监测相关指标变化。
