肌肉疼通常由运动后乳酸堆积、肌肉拉伤或慢性劳损引起，多数可通过休息、拉伸和适度冷敷/热敷缓解，严重时需就医。
运动后延迟性肌肉酸痛：运动后24~72小时出现，可通过静态拉伸、泡沫轴放松和轻度有氧运动促进恢复，避免立即重复高强度运动。
急性肌肉拉伤：突发疼痛伴随肿胀，需立即停止活动，采用RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高），恢复期避免剧烈运动，必要时就医。
慢性肌肉劳损：长期姿势不良或过度使用导致，需调整生活方式，加强核心肌群训练，配合物理治疗如针灸或理疗，避免久坐久站。
特殊人群注意：儿童青少年生长发育期肌肉疼痛可能与生长痛有关，可适当补充钙镁和维生素D；老年人肌肉萎缩风险高，建议温和运动并定期检查肌酸激酶水平。
