燃脂心率常用公式是较大心率=220-年龄，燃脂区间为大心率的60%～70%。
以30岁为例，心率约190次/分，燃脂心率大约在114～133次/分之间。这个强度属于中等强度运动，身体以脂肪作为主要供能来源，既能有效消耗热量，又不会让心脏负担过重，适合大多数想减脂、塑形的人。运动时可以通过手环、心率带实时监测，保持在这个范围内，持续30分钟以上燃脂效果会更明显。
如果是体质较弱、平时不常运动或年龄偏大的人，可以从50%～60%的低强度区间开始，循序渐进提高心率。而有运动基础、心肺功能较好的人，可以适当接近70%上限，提升燃脂效率。需要注意的是，燃脂心率只是参考，运动时更要关注自身感受，出现胸闷、心慌、头晕等不适就要立刻停下，不要强行追求心率数值。
