晚上睡觉睡不着，可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、进行放松训练、心理疏导、药物治疗等方法来改善。
1.调整作息习惯
保持规律作息，每天固定时间上床和起床，即使周末也不要过度改变，避免白天长时间午睡，午睡时间控制在20至30分钟。
2.改善睡眠环境
卧室温度保持在18至22摄氏度，湿度适宜，使用遮光窗帘减少光线干扰，选择软硬适中的床垫和枕头，保持卧室安静，必要时使用白噪音机。
3.进行放松训练
睡前可进行温水泡脚或沐浴，尝试渐进式肌肉放松法，从头到脚逐步放松身体各部位，或进行腹式呼吸练习，调节自主神经。
4.心理疏导
认知行为疗法可帮助识别和改变对睡眠的不合理信念，通过与心理咨询师交流，学习应对压力的技巧，减少睡前焦虑，建立睡前放松仪式。
5.药物治疗
顽固性失眠可在医生指导下使用药物治疗，如佐匹克隆、右佐匹克隆、艾司唑仑等，但长期使用可能产生依赖性，需结合非药物方法并定期复诊。
