做俯卧撑导致的肩痛持续三天，可能是肩部肌肉拉伤、肩袖损伤或肩关节劳损，需优先休息并观察症状变化。若疼痛持续或加重，应及时就医排查。
一、肌肉拉伤或劳损：多因动作不标准或过度训练，表现为局部酸痛、活动受限。建议立即停止俯卧撑，冷敷疼痛部位15~20分钟/次，每日3~4次，48小时后可热敷促进恢复。
二、肩袖损伤：常见于长期不当运动，可能伴随抬臂无力。需避免负重活动，可在医生指导下使用非甾体抗炎药缓解炎症，同时进行肩部康复训练。
三、肩关节滑囊炎：滑囊受反复摩擦引发炎症，表现为局部肿胀、压痛。应减少肩部活动，避免俯卧撑等负重动作，可外用消炎镇痛类药膏缓解症状。
四、特殊人群注意事项：青少年骨骼发育尚未完全，应避免高强度训练；中老年人群需评估关节健康状况，运动前充分热身，建议在专业指导下进行力量训练。
五、就医指征：若疼痛超过一周未缓解，或出现手臂麻木、肩关节活动严重受限，需及时前往医疗机构进行影像学检查，明确损伤程度并接受针对性治疗。
