腰突是指腰椎间盘突出症。梨状肌损伤和腰椎间盘突出症症状有相似之处，梨状肌损伤可通过直腿抬高试验、梨状肌紧张试验等方法自测。腰椎间盘突出症可以通过咳嗽喷嚏测试、屈颈试验等方法自测。
一.梨状肌损伤自测
1.直腿抬高试验
平躺，双腿伸直缓慢抬高。若在抬腿60°以内出现臀部及下肢放射性疼痛，超过60°后疼痛减轻，可能提示梨状肌损伤。这是因为抬腿时梨状肌受牵拉，刺激坐骨神经引发疼痛。
2.梨状肌紧张试验
仰卧，患侧下肢伸直，做内收内旋动作，若出现坐骨神经放射性疼痛；再迅速外展外旋，疼痛缓解，可能为梨状肌损伤。此动作会使梨状肌紧张或放松，从而影响坐骨神经。
二.腰椎间盘突出症
1.咳嗽喷嚏测试
站立或坐位，用力咳嗽或打喷嚏，若腰部疼痛加重，并向下肢放射，可能提示腰椎间盘突出症。咳嗽喷嚏时腹压增加，椎间盘压力增大，突出物可能压迫神经根。
2.屈颈试验
平躺，双腿伸直，主动或被动屈颈，若出现下肢放射性疼痛，可能为腰椎间盘突出症。屈颈会使椎管内压力升高，刺激神经根。
自测结果仅供参考，不能替代专业诊断。若症状持续不缓解或加重，应及时就医，通过影像学检查等明确病因。
