刷牙建议持续2-3分钟，不同人群可适当调整。刷牙时长不足会致清洁不彻底、有口腔异味；过长会使牙釉质磨损、牙龈损伤。可通过使用计时工具、合理安排刷牙步骤来保证刷牙时长，保持2-3分钟的刷牙时长对口腔健康较为合适，需避免时长不当带来不良影响。
一、刷牙时长的科学依据
一般来说，刷牙建议持续23分钟。这是因为牙齿的每个面都需要充分清洁，牙齿的咬合面、颊面（脸颊侧）、舌面（舌头侧）等部位，需要一定时间来确保牙膏中的有效成分（如氟化物等）能够与牙齿表面充分接触并发挥清洁、防龋等作用。有研究表明，每次刷牙时间少于30秒时，很难将牙齿表面的菌斑等污垢完全清除干净；而刷牙时间过长，如超过5分钟，可能会对牙齿的牙釉质等造成过度磨损，尤其是对于儿童等牙齿相对娇嫩的人群。
（一）不同人群的刷牙时长调整
1.儿童：儿童由于手部协调能力相对较弱，可能在刷牙时难以把控时间。一般建议家长帮助儿童刷牙，时间控制在2分钟左右。这是因为儿童的牙齿还在发育阶段，过长时间刷牙可能损伤牙釉质，而过短时间刷牙则无法有效清洁牙齿。例如，对于36岁的儿童，家长可以通过唱一首简短的儿歌来辅助控制刷牙时间，保证每个牙面都能得到充分清洁。
2.成年人：成年人如果口腔卫生状况一般，或者有龋齿、牙周病等问题，可能需要适当延长刷牙时间，但也不宜超过3分钟。因为成年人的牙齿虽然相对成熟，但如果口腔问题较多，需要更充分地清洁牙齿各个部位。不过，一般正常口腔健康的成年人保持23分钟的刷牙时间即可达到较好的清洁效果。
3.老年人：老年人可能存在牙齿磨损、牙龈退缩等问题，刷牙时要注意力度和时间。建议刷牙时间保持在23分钟，避免过度用力刷牙损伤牙龈和牙齿。同时，由于老年人可能存在牙齿敏感等情况，选择合适的牙刷和牙膏很重要，刷牙时动作要轻柔，确保每个牙齿面都能清洁到。
二、刷牙时长不足或过长的影响
（一）刷牙时长不足的影响
1.清洁不彻底：刷牙时间过短，牙齿表面的菌斑、食物残渣等不能被充分清除。菌斑长时间附着在牙齿表面，会逐渐钙化形成牙石，进而引发龋齿、牙龈炎、牙周炎等口腔疾病。例如，菌斑中的细菌会利用食物中的糖分产生酸性物质，腐蚀牙齿，导致龋齿的发生；菌斑刺激牙龈会引起牙龈红肿、出血等牙龈炎症状，长期发展可能导致牙周组织破坏，牙齿松动甚至脱落。
2.口腔异味难以消除：刷牙时间不足，口腔内的食物残渣和细菌不能被有效清除，容易产生口腔异味。因为细菌在口腔内繁殖，分解有机物会产生有异味的物质。
（二）刷牙时长过长的影响
1.牙釉质磨损：牙膏中的摩擦剂等成分在刷牙过程中会与牙齿表面发生摩擦，如果刷牙时间过长，摩擦过度就会导致牙釉质磨损。牙釉质磨损后，牙齿会变得敏感，遇到冷、热、酸、甜等刺激时会出现酸痛等不适症状，还会影响牙齿的美观，使牙齿表面变得粗糙。
2.牙龈损伤：长时间用力刷牙会对牙龈造成机械性损伤。牙龈受到损伤后，容易出现牙龈出血、牙龈退缩等问题，进一步影响口腔健康，增加患牙周疾病的风险。
三、保证刷牙时长的方法
（一）使用计时工具
可以使用专门的刷牙计时工具，如带有计时功能的牙刷，或者在手机上设置刷牙计时的闹钟等。这样能够帮助人们准确把控刷牙时间，确保达到23分钟的标准。例如，选择一款带有计时功能的电动牙刷，它会在达到设定的刷牙时间后提醒使用者，有助于人们养成正确的刷牙时长习惯。
（二）合理安排刷牙步骤
将刷牙过程分为几个部分，分别清洁不同的牙面，保证每个部分都有足够的时间。比如，先清洁上颌牙齿的颊面，再清洁下颌牙齿的颊面，然后依次清洁咬合面、舌面等，按照这样的顺序逐步进行，确保每个牙面都能得到充分清洁，同时也能帮助控制刷牙时间在合理范围内。
总之，刷牙时长保持在23分钟较为合适，不同人群可根据自身情况适当调整，但要避免刷牙时间过长或过短对口腔健康造成不良影响。
