得了考试焦虑症，不要慌，以下是一些应对建议：
1.了解考试焦虑症：考试焦虑症是指在考试前或考试期间出现过度焦虑、紧张、不安等情绪反应。了解这些情绪反应是正常的，不必过于自责或惊慌。
2.分析原因：找出导致考试焦虑症的原因，例如对考试成绩的过度关注、缺乏自信、准备不充分等。了解原因可以帮助你更好地应对考试焦虑症。
3.制定应对计划：制定应对考试焦虑症的计划，例如通过深呼吸、放松训练、积极的自我暗示等方法来缓解焦虑情绪。同时，也可以通过合理安排时间、充分准备考试等方式来减少焦虑的产生。
4.寻求帮助：如果考试焦虑症严重影响了你的生活和学习，可以寻求专业帮助，例如咨询心理医生或治疗师。他们可以提供更具体的治疗方法和建议。
5.保持良好的生活习惯：保持良好的生活习惯，例如充足的睡眠、健康的饮食、适度的运动等，可以帮助你缓解考试焦虑症。
6.积极面对考试：积极面对考试，相信自己的能力，不要过分担心考试结果。可以通过模拟考试、复习等方式来提高自己的信心和应对能力。
总之，得了考试焦虑症并不可怕，只要采取正确的应对方法，就可以有效地缓解焦虑情绪，提高考试成绩。同时，也要注意保持良好的生活习惯和积极的心态，这样才能更好地应对考试和生活中的各种挑战。
