膝盖超伸矫正动作包括靠墙静蹲、单腿下蹲、臀桥、小腿拉伸、大腿内收肌拉伸等，要保持正确姿势，避免过度拉伸或受伤，严重者建议在专业人士指导下进行治疗，日常生活中也要注意保持良好姿势。
1.靠墙静蹲：背靠墙，双脚与肩同宽，缓慢下蹲，保持膝盖不超过脚尖，感受大腿肌肉的收缩。每组10-15次，重复3-4组。
2.单腿下蹲：单脚站立，缓慢下蹲，保持膝盖不超过脚尖，然后起身。每组10-15次，换另一侧重复。
3.臀桥：仰卧位，双脚踩地，臀部发力将身体抬起，使膝盖、髋关节、肩膀在一条直线上。每组10-15次，重复3-4组。
4.小腿拉伸：站立位，将一条腿伸直，用手抓住脚尖，缓慢拉伸小腿肌肉，感受小腿后侧的拉伸感。保持30-60秒，换另一侧。
5.大腿内收肌拉伸：仰卧位，将一侧腿伸直，另一侧腿弯曲，用手将弯曲的腿拉近身体，感受大腿内侧的拉伸感。保持30-60秒，换另一侧。
需要注意的是，在进行这些动作时，要保持正确的姿势和动作幅度，避免过度拉伸或受伤。如果膝盖超伸问题较为严重，建议在专业医生或物理治疗师的指导下进行治疗。此外，日常生活中也要注意保持良好的姿势，避免长时间站立或行走，穿着合适的鞋子等。
