刚摔跤后，应先冷敷，24小时后再热敷，这样可以收缩血管、减少出血和肿胀，促进血液循环、缓解疼痛和肌肉紧张。
冷敷的主要作用是收缩血管，减少出血和肿胀。在摔跤后的24小时内，冷敷可以帮助减轻疼痛和肿胀，防止伤势加重。可以使用冰袋或冷毛巾敷在受伤的部位，每次敷15-20分钟，每天多次。
24小时后，出血和肿胀已经基本停止，此时可以改为热敷。热敷的作用是促进血液循环，缓解疼痛和肌肉紧张。可以使用热水袋、热毛巾或热敷贴等，每次敷20-30分钟，每天多次。
需要注意的是，热敷和冷敷的时间和频率应根据具体情况进行调整，如果受伤严重或出现其他异常症状，应及时就医。此外，对于儿童和老年人，冷敷和热敷的时间和温度应适当减少，避免对皮肤造成伤害。同时，如果在冷敷或热敷过程中出现皮肤过敏或其他不适，应立即停止使用。
除了冷敷和热敷，还可以采取以下措施来缓解摔跤后的疼痛和肿胀：
休息：让受伤的部位得到充分的休息，避免过度活动。
抬高患肢：将受伤的肢体抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
压迫：使用弹性绷带包扎受伤的部位，注意不要包扎过紧，以免影响血液循环。
药物治疗：可以使用止痛药、消炎药等缓解疼痛和肿胀。
总之，刚摔跤后冷敷还是热敷，需要根据具体情况进行选择，同时结合其他措施来缓解疼痛和肿胀。如果伤势严重或出现其他异常症状，应及时就医。
