经期可进行低强度有氧运动如快走慢跑（需控强度）、柔韧性锻炼选瑜伽简单体式，痛经病史人群避高强度运动选散步，经量过多者避剧烈运动选轻柔活动且遵身体舒适原则。
一、低强度有氧运动
经期可进行低强度有氧运动，如快走、慢跑（需控制强度）等。快走时速度保持在每分钟60~90步，每次持续20~30分钟，能促进血液循环，缓解经期疲劳与轻微不适；慢跑可采用慢跑与行走交替的方式，每次15~20分钟，避免过度剧烈运动，因过度剧烈运动可能加重盆腔充血，引发痛经等问题，此类运动借助有氧运动促进身体代谢，改善经期身体状态。
二、柔韧性锻炼
瑜伽是经期适合的柔韧性锻炼方式，如婴儿式、猫牛式等简单体式。婴儿式可放松腰部肌肉，猫牛式能舒缓腹部肌肉，每个体式保持5~10秒，重复2~3组。练习时动作需缓慢轻柔，避免高难度体式（如过度扭转、倒立），通过拉伸肌肉促进气血流通，缓解经期腰背酸痛及腹部不适，有助于身心放松。
三、特殊人群注意事项
痛经病史人群：若有严重痛经，应避免快跑、跳绳等高强度运动，这类运动易加重盆腔过度充血，使痛经加剧。可选择散步，散步速度依自身感觉调整，每次10~15分钟，每日2~3次，以身体无明显不适为度，通过温和运动维持活力且减轻经期不适。
经量过多人群：经量过多者需避免剧烈运动，以防经量进一步增多。同样可选择散步等轻柔活动，保证身体适度活动的同时，降低经量异常增多风险，遵循身体舒适原则进行锻炼。
