拖延症是指人们长期、稳定且无谓地延长完成任务时间的行为，这有时会带来负面后果与消极心理状态，属于非必要或后果可能有害的推迟行为。若要改正拖延症，可从前期准备和行动战术两方面着手。
前期准备包括：
一、盘点内心挣扎，详细写下以往2至3次拖延症经历，记录具体事件、诱发原因、自身感受以及结果；
二、辨别拖延领域，比如家务、工作、学业、个人管理、社交、财务等方面；
三、明确拖延状态，了解拖延的时间用于何处以及用何种行为逃避任务；
四、确定拖延借口，完成以上三点后，通过20分钟自由书写，在不做判断的情况下深入了解自己的思维和情绪，挖掘内心的恐惧与抵抗，从而找到拖延任务的缘由。
行动战术涵盖：
1.建立可操作目标，可以尝试分解任务并立刻去做。将大目标分解为小任务后，会感觉任务更容易完成，也会更有迫切感去完成，而完成后的成就感又有助于逐步完成最终的大目标。分解后的任务第一步要能在5分钟内完成，以此建立起对长远任务的自信心；
2.改变计时方式，优化时间观念，以“天”为时间单位比以“月”为时间单位更易开始执行任务，可以采用倒计日、倒计时等方式减少拖延，时刻提醒任务完成的时间；
3.思考完成后的奖赏，如果能按时且很好地完成任务，可以获得什么样的奖励来给自己鼓励，同时在取得微小成就时，应及时庆祝每一个成功完成的任务；
4.保持规律的生活习惯，保持良好的身体状态，适当增加运动，保证充足的睡眠，健康饮食，规律生活，能形成自然习惯，这对改善拖延症有一定帮助。
总之，如果发现有拖延症倾向，应正视其原因，及时调整状态，善于发现自己的优点，不要总是批评自己，当任务无法完成时要学会拒绝。
