饮食对男性生殖健康很重要，应多摄入富含蛋白质、锌、精氨酸、维生素的食物，不同人群可根据自身情况合理选择相关食物来维持生殖系统正常功能等，如蛋白质是精子生成原料，锌关乎生殖系统正常功能，精氨酸是精子蛋白主要成分，维生素C、E对精子生成和保护有重要作用等
一、富含蛋白质的食物
蛋白质是精子生成的重要原料，日常可多摄入此类食物。瘦肉中富含优质蛋白质，像每100克猪瘦肉含蛋白质约20克左右，牛肉、鸡肉等也含有丰富蛋白质，它们可为精细胞的生成提供物质基础。鱼类也是优质蛋白质的良好来源，例如每100克鲈鱼含蛋白质约18克，鱼肉易于消化吸收，对补充精氨酸等有助于精子生成的成分也有帮助。蛋类中的鸡蛋，每100克含蛋白质约13克，蛋黄中还含有多种维生素等营养成分，对精子的正常生成和功能维持有一定益处。
二、富含锌的食物
锌元素对于男性生殖系统的正常功能至关重要。牡蛎是含锌量很高的食物，每100克牡蛎含锌量可达71.2毫克，锌参与精子的代谢等多种生理过程，能维持精子的活力和数量。瘦肉中也含有一定量的锌，每100克瘦猪肉含锌约2.3毫克；坚果类如核桃，每100克核桃含锌约2.17毫克，适当食用坚果类食物也有助于锌的补充。对于不同年龄人群，儿童处于生长发育阶段，可通过适量摄入上述含锌食物来保证身体正常发育对锌的需求；成年人合理摄入含锌食物能维持生殖系统的正常功能；老年人也可适当补充锌来维持身体各项机能，不过要注意根据自身消化等情况合理选择摄入量。对于有基础疾病如糖尿病的人群，在选择含锌食物时要注意食物的升糖指数等情况，避免对血糖控制产生不利影响。
三、富含精氨酸的食物
精氨酸是精子蛋白的主要成分，海参是富含精氨酸的食物，每100克海参含精氨酸约1.2克，海参具有补肾益精等作用，对精子的生成和质量有积极影响。墨鱼每100克含精氨酸约0.9克左右，鳝鱼也是精氨酸的良好来源，每100克黄鳝含精氨酸约1.28克。不同生活方式的人群，如长期久坐的办公室人群，在饮食中增加这类富含精氨酸食物的摄入，有助于改善生殖健康状况；对于经常进行高强度体力活动的人群，合理补充精氨酸能为精子生成提供充足原料。
四、富含维生素的食物
维生素C、维生素E等对精子的生成和保护有重要作用。柑橘类水果富含维生素C，如橙子，每100克橙子含维生素C约33毫克，维生素C能促进精子的形成和提高精子的活动能力。坚果中富含维生素E，如每100克杏仁含维生素E约24.05毫克，维生素E具有抗氧化作用，可保护精子免受自由基的损伤。不同年龄人群对维生素的需求有差异，儿童需要保证充足的维生素摄入来支持生长发育；成年人维持正常的维生素水平有助于生殖系统的正常功能；老年人适当补充维生素能维持身体机能，减少自由基对生殖细胞的损害。对于患有胃肠道疾病的人群，可能存在维生素吸收障碍，需要在医生指导下合理补充相关维生素制剂来满足身体需求。
