4个月的孕妇每天走5000至7000步较为合适，具体需结合个人体质调整。
孕中期胎儿相对稳定，适当运动可促进血液循环、缓解腰背酸痛，并帮助控制体重。但过度行走可能增加关节压力或引发宫缩，尤其对存在胎盘低置、宫颈机能不全等特殊情况的孕妇而言风险更高。建议以“微喘但能正常对话”为强度标准，若步行中出现下腹坠胀、阴道出血或胎动异常，需立即停止并休息。日常可分次完成目标步数，避免长时间连续行走，同时选择平坦路面和舒适运动鞋，减少关节损伤风险。
孕期运动需遵循个体化原则，若孕前缺乏运动习惯或存在妊娠期高血压、糖尿病等并发症，建议先咨询产科医生评估风险。运动过程中若出现头晕、胸闷、腹痛等不适症状，应立即就医检查，确保母婴安全。
