15岁男孩增高需均衡营养保证蛋白质、维生素、矿物质摄入，充足睡眠保证8-10小时以利生长激素分泌，适当进行有氧运动和伸展运动刺激骨骼生长，保持良好心态避免不良心理影响生长激素分泌。
一、均衡营养
1.蛋白质摄入：蛋白质是身体生长的重要物质基础，15岁男孩应保证充足的蛋白质摄入，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及豆制品等。例如，每100克鸡胸肉约含20克蛋白质，鱼类也富含优质蛋白质，经常食用有助于身体细胞的修复和生长。
2.维生素摄入：维生素对骨骼生长也起着关键作用，尤其是维生素D和维生素A。维生素D能促进钙的吸收，可通过适当晒太阳（每天10-15分钟，注意避免强光直射）以及食用富含维生素D的食物，如深海鱼类、动物肝脏等；维生素A有助于骨骼的正常生长和发育，可从胡萝卜、菠菜、芒果等食物中获取。
3.矿物质摄入：钙是骨骼的主要组成成分，牛奶是钙的良好来源，15岁男孩每天可饮用300-500毫升牛奶；同时要摄入足够的磷，瘦肉、坚果等食物中含有丰富的磷；此外，锌也对生长发育有重要影响，贝类海鲜、瘦肉、坚果等富含锌。
二、充足睡眠
1.睡眠时长：15岁男孩每天应保证8-10小时的睡眠时间。因为生长激素在睡眠时分泌旺盛，尤其是深度睡眠阶段，生长激素的分泌量达到高峰，有助于骨骼的生长和身体的发育。在睡眠过程中，身体会进行一系列的生理调节，促进细胞的修复和生长，对于身高的增长至关重要。
三、适当运动
1.有氧运动：跳绳、篮球、游泳等有氧运动有助于刺激骨骼生长。跳绳是一项简单有效的运动，每天坚持跳绳15-20分钟，能够促进骨骼的纵向生长；篮球运动需要不断跳跃、伸展，对骨骼的刺激较大；游泳时身体呈伸展状态，也有利于骨骼的发育，每周可进行3-4次游泳，每次30分钟以上。
2.伸展运动：如体操、瑜伽等伸展运动可以帮助拉伸肌肉和骨骼，增加身体的柔韧性，促进骨骼的伸展。例如，每天进行10-15分钟的简单体操练习，能够改善身体的姿态，使骨骼处于更有利于生长的状态。
四、保持良好心态
1.心理因素影响：长期的压力、焦虑等不良心理状态可能会影响生长激素的分泌，从而影响身高增长。15岁男孩在青春期可能会面临学习压力等情况，家长要关注孩子的心理状态，营造轻松的家庭氛围，让孩子保持积极乐观的心态，有利于身体的正常生长发育。
