牛奶每百毫升约含相应钙量且钙磷比例合适利于吸收适合大多人群；虾皮钙含量高但含盐量高需注意食用量；奶酪是浓缩奶制品钙含量较高不同种类略有差异适合特定人群；芝麻酱每百克钙量较高但脂肪含量高需控制食用量；黑豆每百克含相应钙量可煮粥打豆浆等对不同年龄人群有益；海带每百克含相应钙量但含碘量高需注意；西兰花每百克含相应钙量还富含维生素C助钙吸收适合各年龄段；荠菜每百克含相应钙量一般人群可食用但脾胃虚寒者注意烹饪；紫菜每百克含相应钙量含碘量高需谨慎；泥鳅每百克含相应钙量对不同年龄人群有益但过敏者注意。
一、牛奶
钙含量及特点：每100毫升牛奶约含104毫克钙，且其中的钙磷比例合适，利于钙的吸收。牛奶是非常常见且容易获取的补钙食物，适合大多数人群，包括儿童、青少年、成年人和老年人。对于儿童来说，能满足其生长发育对钙的需求；老年人饮用可预防骨质疏松。
二、虾皮
钙含量及特点：虾皮的钙含量很高，每100克虾皮约含991毫克钙。不过，虾皮含盐量较高，食用时需注意控制量，对于高血压患者等需限制盐摄入的人群要谨慎食用；而健康人群可以适量食用来补钙，比如可以用来做汤、拌凉菜等。
三、奶酪
钙含量及特点：奶酪是一种浓缩的奶制品，每100克奶酪中的钙含量较高，约为799毫克左右。不同种类的奶酪钙含量略有差异，它富含蛋白质等营养成分，适合喜欢奶制品且能接受其口感的人群，比如儿童可以作为零食适量食用来补钙，但要注意选择低糖、低盐的奶酪产品。
四、芝麻酱
钙含量及特点：每100克芝麻酱约含1170毫克钙。芝麻酱可以作为调味料使用，比如拌面条、拌凉菜等。但由于其脂肪含量较高，对于肥胖人群、高血脂患者等要控制食用量；正常人群可以适量添加来增加钙的摄入。
五、黑豆
钙含量及特点：每100克黑豆约含224毫克钙。黑豆可以用来煮粥、打豆浆等。对于不同年龄人群，儿童食用黑豆制作的食品有助于骨骼发育；老年人食用能预防骨质疏松。而且黑豆还含有丰富的蛋白质等其他营养成分。
六、海带
钙含量及特点：每100克海带约含241毫克钙。海带可以凉拌、煮汤等。但海带中含碘量较高，对于碘代谢异常的人群，如甲亢患者等要谨慎食用；正常人群可以适量食用来补钙，同时也能获取海带中的其他营养成分。
七、西兰花
钙含量及特点：每100克西兰花约含51毫克钙，虽然比一些奶制品等钙含量低，但西兰花还富含维生素C等营养成分，维生素C有助于促进钙的吸收。不同年龄段人群都可以食用西兰花，儿童食用可补充钙和促进钙吸收，老年人食用也有助于维持骨骼健康。
八、荠菜
钙含量及特点：每100克荠菜约含294毫克钙。荠菜可以清炒、做馅等。对于不同体质人群，一般人群都可以食用，但如果是脾胃虚寒的人群，食用时要注意烹饪方式，避免过于寒凉。
九、紫菜
钙含量及特点：每100克紫菜约含264毫克钙。紫菜可以做汤、凉拌等。紫菜含碘量也较高，对于碘相关疾病患者需谨慎食用；正常人群适量食用能补充钙和其他营养成分。
十、泥鳅
钙含量及特点：每100克泥鳅约含299毫克钙。泥鳅可以红烧、炖汤等。对于不同年龄人群，儿童食用能补充钙促进生长，老年人食用可预防骨质疏松，但对于有过敏史的人群要注意是否对泥鳅过敏。
