为胃不舒服人群推荐了易消化的谷类主食、面食类主食及其他主食选择，如白米饭、小米粥、馒头、面条、山药糊、红薯粥等，并分别说明了各类主食的特点、适宜食用量及相关注意事项，像不同人群对主食摄入量的调整、特殊人群食用时的注意要点等。
一、易消化的谷类主食
1.白米饭：大米富含碳水化合物，易于消化吸收，为人体提供能量。其经过精细加工后质地柔软，对胃的刺激较小，适合胃不舒服时作为主食。一般来说，正常成年人每餐可食用约100-150克左右的白米饭，但对于患有糖尿病等特殊人群，需根据血糖控制情况适当调整摄入量，因为米饭中的碳水化合物会影响血糖水平。
2.小米粥：小米熬煮成粥后，质地非常细腻，容易被胃肠道消化。小米中含有丰富的维生素B族等营养成分，具有健脾和胃的作用。对于胃不舒服的人群，可每天适量食用小米粥，一般建议每次食用量在200毫升左右，可分多次食用。尤其对于老年人群，由于胃肠功能相对较弱，小米粥是较好的选择，它能减轻胃肠消化负担，同时补充营养。
二、面食类主食
1.馒头：馒头属于发酵面食，经过发酵后，其中的淀粉结构发生变化，更容易被消化酶分解。馒头的主要成分是碳水化合物，能快速为身体补充能量。对于胃不舒服的人，可选择食用质地较软的馒头，每次食用量不宜过多，以1-2个为宜。对于儿童等特殊人群，食用馒头时要注意细嚼慢咽，避免一次性进食过多导致胃肠不适。
2.面条：面条有汤面和干拌面等多种形式，其中汤面相对更易消化。面条主要由面粉制成，经过煮制后变得柔软，进入胃肠道后能被较好地消化吸收。胃不舒服时可选择清汤面，避免添加过多辛辣、油腻的佐料。一般成年人每餐可食用约150-200克的面条，对于患有胃溃疡等病史的人群，要注意控制面条的温度，避免过冷或过热刺激胃黏膜。
三、其他主食选择
1.山药糊：山药本身具有健脾益胃的功效，将山药制成糊后更易于消化。山药中含有淀粉酶等多种有益成分，能促进消化。制作时可将山药蒸熟后捣成泥状，加入适量温水搅拌成糊。胃不舒服的人可每天食用一次，每次食用量约50-100克。对于有过敏史的人群，食用前需确认对山药不过敏，以免引起不适。
2.红薯粥：红薯富含膳食纤维等营养成分，但要注意适量食用。红薯粥相对较易消化，不过对于胃肠功能较弱的人，过量食用可能会引起腹胀等不适。一般建议每次食用红薯粥的量在200毫升左右，且对于患有胃酸过多等疾病的人群，要谨慎食用，因为红薯可能会刺激胃酸分泌增加。对于儿童来说，食用红薯粥时要注意避免呛咳，且由于儿童胃肠功能尚未完全发育成熟，要控制食用量。
