饮食方面谷物类的大麦茶有抑制乳汁分泌的有效成分可煮水饮用，蔬菜类的韭菜有回奶功效但要适量食用、苦瓜有辅助回奶作用，饮品方面绿茶中某些成分可能抑制乳汁分泌但哺乳期女性要适量饮用，哺乳期女性选择回奶食物需关注自身身体状况尤其是肠胃功能不好者要谨慎，还要注意母亲饮食对婴儿的间接影响，且这些食物回奶效果因人而异，回奶中出现严重乳房胀痛等异常情况要及时就医避免乳腺炎等问题。
谷物类
大麦茶是比较常用的回奶食物。研究表明，大麦茶中含有的有效成分可以抑制乳汁分泌。可以将大麦炒制后煮水饮用，一般每天饮用3-5次，每次饮用的量可以根据个人情况调整，以起到一定的回奶作用。
蔬菜类
韭菜：韭菜含有一些成分具有回奶的功效，不过食用时要注意适量，对于不同个体可能效果有差异。一般来说，可以将韭菜做成菜肴食用，但不建议大量、长期单一依赖韭菜回奶。
苦瓜：苦瓜也有一定的辅助回奶作用，可清炒苦瓜等食用，但它的回奶效果相对相对温和一些。
饮品方面
绿茶：绿茶中含有的某些成分可能对乳汁分泌有一定的抑制作用。但要注意，哺乳期女性饮用绿茶要适量，因为其中的咖啡因等成分过量可能会通过乳汁影响婴儿。一般每天饮用1-2杯淡绿茶为宜。
特殊人群注意事项
哺乳期女性：在选择回奶食物时，要关注自身的身体状况。如果有特殊的病史，比如胃肠道功能不好，那么在食用大麦茶、韭菜等可能对胃肠道有一定刺激的食物时要谨慎。对于肠胃功能较弱的哺乳期女性，饮用大麦茶时不要过浓，以免引起肠胃不适。而且每个人对不同回奶食物的反应不同，要根据自己的实际情况来选择合适的回奶方式和食物。
婴儿相关：由于是通过饮食回奶，要注意母亲饮食对婴儿的间接影响。如果母亲食用某些食物后出现身体不适，可能会间接影响乳汁质量以及自身的身体状况，进而影响对婴儿的喂养。所以在回奶过程中，母亲要密切关注自己和婴儿的状态，一旦出现异常情况要及时调整。
需要注意的是，以上食物的回奶效果因人而异，有些女性可能通过单一食物就能较好回奶，而有些可能需要多种方式结合。如果回奶过程中出现乳房胀痛等异常情况，且比较严重，应及时就医，避免出现乳腺炎等问题。
