预防拇外翻可从多方面进行，要挑选鞋头宽松、鞋跟高度适中（如鞋内宽超2.5厘米、跟高3厘米内）的鞋子，每天做几次脚趾抓毛巾等足部伸展运动增强肌肉力量，通过合理饮食搭配与适当运动把控体重（BMI维持18.5-23.9kg/m2），避免过长时间站立或行走（每30-60分钟休息5-10分钟），还需定期检查足部状况，发现脚趾异常及时采取干预措施（如佩戴矫正器）
一、选择恰当鞋履
挑选鞋头宽松、鞋跟高度适中的鞋子至关重要。研究显示，长期穿着尖头、高跟或过窄鞋子会使脚趾受到过度挤压，增加拇外翻发生几率。宽松的鞋能为脚趾提供充足空间，避免脚趾处于受压状态，比如选择鞋内宽度在2.5厘米以上、鞋跟高度控制在3厘米以内的鞋子，可有效减少对脚趾的不良挤压，降低拇外翻风险。
二、开展足部锻炼
适度进行足部伸展运动有助于预防拇外翻。例如每天可进行几次脚趾抓毛巾的动作，每次抓握持续5-10秒，重复多次。通过这种方式能增强足部肌肉力量，尤其是脚趾周围肌肉的力量，从而更好地维持足部正常结构与功能，为脚趾提供良好支撑，降低拇外翻发生可能性。
三、把控体重范围
过重会加大足部负担，使脚趾承受更大压力，易引发拇外翻。老年人应通过合理饮食搭配与适当运动来控制体重，将体重指数（BMI）维持在18.5-23.9kg/m2范围内。比如保持均衡饮食，减少高热量、高脂肪食物摄入，同时每周进行至少150分钟的中等强度运动，像快走等，以此减轻足部额外承受的压力，降低拇外翻发病风险。
四、避免过长时间站立或行走
老年人长时间站立或行走会让足部疲劳，增加脚趾受力，容易诱发拇外翻。所以要注意适时休息，每站立或行走30-60分钟后，可坐下休息5-10分钟，活动一下足部，缓解足部疲劳，减少脚趾过度受力情况，防止拇外翻发生。
五、关注足部健康动态
老年人需定期检查足部状况，留意脚趾形态等是否有异常变化。一旦发现脚趾有形态改变等异常情况，要及时采取相应干预措施。例如若发现大脚趾向外偏移趋势，可通过佩戴矫正器等方式进行早期干预，防止拇外翻进一步发展，保障足部正常功能与健康。
