预防拇外翻需从多方面着手，日常要选择合适鞋履，女性选鞋头宽大、跟高不超5cm的，男性避免过窄鞋子，儿童保证鞋子舒适合脚；通过足部抓毛巾、赤足在沙滩或草地行走等加强足部锻炼；保持正确站姿与走姿，让足部受力均匀；超重或肥胖人群控制体重以减轻足部负担；有家族遗传拇外翻倾向者及有家族遗传背景的儿童定期检查足部状况。
一、选择合适鞋履
日常应避免穿着高跟、尖头类鞋子，此类鞋会使前足受过度挤压，增加拇外翻发生风险。女性应选鞋头宽大、鞋跟高度适中（一般跟高不超5cm）的鞋子；男性也需避免穿过窄鞋子。儿童处于足部发育阶段，要保证鞋子舒适、合脚，为足部正常发育营造良好条件。
二、加强足部锻炼
可通过进行足部抓毛巾、赤足在沙滩或草地行走等方式增强足部肌肉力量，尤其是足部内在肌。例如每天花几分钟赤足行走，能促进足部血液循环，增强足部肌肉对足部关节的稳定作用，利于预防拇外翻。有足部基础疾病或病史者锻炼需适度，出现不适要及时调整锻炼方式。
三、保持正确站姿与走姿
站立时身体应直立，双脚平行，避免重心过度偏移；行走时步伐要稳健，让足部受力均匀。长期不良站姿和走姿会影响足部受力分布，增加拇外翻几率，年轻人和中老年人都要留意保持正确姿势，有病史者更需关注姿势对足部的影响并及时纠正。
四、控制体重
过重体重会增加足部负担，使足部关节承受更大压力，进而增加拇外翻发生风险。超重或肥胖人群需通过合理饮食与适当运动控制体重，要采用健康方式控重，避免不健康行为。
五、定期足部检查
有家族遗传拇外翻倾向者应定期检查足部状况，以便早期发现问题并采取措施。儿童若有家族遗传背景，需加强足部监测，及时关注足部发育情况，做到早预防、早干预。
