更年期女性饮食调理需注意多方面，蛋白质类食物可助维持肌肉量，豆类及豆制品含植物雌激素样物质可能缓解症状；钙含量丰富的食物能防骨质疏松，牛奶、虾皮、深绿蔬菜可提供钙；富含维生素的食物中维生素D助钙吸收，B族维生素参与代谢缓解疲劳等，维生素E抗氧化延缓衰老；膳食纤维丰富的食物可促肠道蠕动防便秘，同时有特殊病史的女性饮食需依自身情况调整，症状严重时可在医生指导下医疗干预避免滥用药物。
一、蛋白质类食物
（一）来源及作用
蛋白质是更年期女性维持身体正常功能的重要营养物质。瘦肉（如牛肉、猪肉等）是优质蛋白质的良好来源，每100克瘦肉中约含有20克左右的蛋白质。蛋白质有助于维持肌肉量，更年期女性由于雌激素水平下降，肌肉流失可能会加快，充足的蛋白质摄入可以在一定程度上减缓肌肉衰减。豆类及豆制品也是优质蛋白质的来源，像黄豆，每100克含蛋白质约36克，豆腐等豆制品易于消化吸收，能为身体提供植物蛋白，还含有大豆异黄酮等植物雌激素样物质，对缓解更年期症状可能有一定帮助。
二、钙含量丰富的食物
（一）来源及作用
更年期女性容易出现骨质疏松，需要补充充足的钙。牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶约含有104毫克的钙，而且钙磷比例合适，利于钙的吸收。虾皮也是钙的宝库，每100克虾皮中钙含量可高达991毫克，不过食用时要注意适量。此外，深绿色蔬菜如菠菜等也含有一定量的钙，每100克菠菜约含66毫克钙，在补充钙的同时还能摄入其他维生素和矿物质。
三、富含维生素的食物
（一）维生素D
来源及作用：晒太阳可以使皮肤合成维生素D，同时一些食物也含有维生素D，比如深海鱼类，像三文鱼每100克约含有375国际单位的维生素D。维生素D有助于钙的吸收，对于预防骨质疏松非常重要。
（二）B族维生素
来源及作用：全麦谷物中含有丰富的B族维生素，例如燕麦，每100克燕麦中B族维生素含量较为丰富。B族维生素参与身体的新陈代谢，对于缓解更年期女性的疲劳、改善神经系统功能等有一定帮助，比如维生素B1可以参与能量代谢，维生素B12对神经系统的维护有重要作用。
（三）维生素E
来源及作用：坚果是维生素E的良好来源，如杏仁，每100克杏仁约含有26.24毫克的维生素E。维生素E是一种抗氧化剂，能够清除自由基，延缓细胞衰老，对更年期女性的皮肤健康等有好处。
四、膳食纤维丰富的食物
（一）来源及作用
蔬菜和水果富含膳食纤维，如西兰花每100克含膳食纤维约1.6克，苹果每100克含膳食纤维约2.4克。膳食纤维可以促进肠道蠕动，预防便秘，更年期女性由于激素变化等原因，肠道功能可能会受到影响，充足的膳食纤维摄入有助于维持肠道健康。
更年期女性在饮食调理时，要注意均衡饮食，根据自身的身体状况和口味合理搭配食物。同时，如果更年期症状较为严重，仅通过饮食调理可能不够，必要时可以在医生指导下进行相应的医疗干预，但需避免自行滥用药物。另外，有特殊病史的女性，如患有糖尿病的更年期女性，在选择食物时要注意控制糖分摄入，对于含碳水化合物高的食物要合理安排量；有肾脏疾病的女性则需要根据肾功能情况调整蛋白质等的摄入，遵循医生的特殊饮食建议。
