选择合适牙刷要注意刷毛材质选软毛、刷头大小分儿童和成人；选适宜牙膏含氟牙膏适合多数人（儿童需控量），有特定口腔问题可遵医嘱用药物牙膏；正确刷牙时间每次超3分钟、每天至少两次；正确刷牙方法用巴氏刷牙法，包括准备姿势、水平颤动、竖刷动作；不同人群刷牙有注意事项，儿童3岁以下清水刷牙、3岁以上用含氟牙膏需监督，老年人选软毛牙刷、定期换牙刷，特殊病史人群要更细致刷牙并定期复诊。
一、选择合适的牙刷
刷毛材质：应选择软毛牙刷，软毛对牙齿和牙龈的刺激性较小，能有效清洁牙齿又不易损伤牙龈。研究表明，软毛牙刷在去除牙菌斑方面虽与部分中毛牙刷效果相近，但对牙龈的损伤风险更低。
刷头大小：儿童应选择小巧的刷头，便于在口腔内灵活转动，全面清洁牙齿；成人则可选择大小适中、能覆盖多个牙齿的刷头，一般刷头长度以约2.5-3厘米、宽度约0.8-1厘米较为合适。
二、选择适宜的牙膏
含氟牙膏：对于大多数人群，尤其是儿童（需在成人监督下使用，避免误吞）和易患龋齿的人群，含氟牙膏是较好的选择。氟化物能增强牙齿的抗龋能力，研究显示，长期使用含氟牙膏可使龋齿发生率降低约20%-40%。但需注意，6岁以下儿童使用含氟牙膏时用量应控制在米粒大小，防止摄入过多氟化物导致氟斑牙。
药物牙膏：若有特定口腔问题，如牙龈出血、敏感等，可在医生建议下选择相应的药物牙膏，但不建议长期依赖药物牙膏，应先解决基础口腔问题。
三、正确的刷牙时间
每次刷牙时长：每次刷牙时间应不少于3分钟，保证牙齿的每个面都能得到充分清洁。可以使用计时工具来帮助掌握刷牙时长，一般歌曲《生日快乐》完整唱两遍的时间约为3分钟。
刷牙频率：每天至少刷牙两次，早晚各一次。晨起刷牙可清除夜间口腔内细菌代谢产物等污垢，夜间刷牙能有效清除当天进食后残留的食物残渣，减少细菌在口腔内繁殖。
四、正确的刷牙方法-巴氏刷牙法
1.准备姿势：将牙刷与牙长轴呈45°角指向根尖方向（上颌牙向上，下颌牙向下），使刷毛一部分进入龈沟，一部分铺于龈缘上，并进人邻间隙。
2.水平颤动：以短距离水平颤动牙刷，每次颤动4-5次，颤动时牙刷移动约1毫米，保证每个颤动位置都有重叠，这样能有效清除龈沟内和邻面的菌斑。例如，刷牙时可以从后牙开始，依次向前进行水平颤动。
3.竖刷动作：完成水平颤动后，将牙刷移至下一组牙齿，重复水平颤动动作，同时配合牙刷向牙冠方向的竖刷动作，即上牙从上往下刷，下牙从下往上刷，进一步清洁牙齿的各个面。
五、不同人群的刷牙注意事项
儿童：3岁以下儿童不建议使用含氟牙膏，可用清水刷牙，且由成人帮助刷牙，保证刷牙的清洁效果和安全。3岁以上儿童可逐渐使用含氟牙膏，但要监督其刷牙，防止误吞过多牙膏。儿童的牙齿和牙龈较为娇嫩，刷牙时力度要轻柔，按照正确方法逐步培养良好的刷牙习惯。
老年人：老年人可能存在牙齿磨损、牙龈退缩等问题，刷牙时可选择软毛牙刷，避免过度用力损伤牙齿和牙龈。对于牙齿松动的老年人，刷牙时动作要更加轻柔，可采用短距离、小幅度的刷牙方式，重点清洁牙齿邻面和牙龈边缘区域。同时，老年人应定期更换牙刷，一般每3个月更换一次。
特殊病史人群：患有牙龈疾病（如牙龈炎、牙周炎）、糖尿病等疾病的人群，除了遵循上述正确刷牙方法外，还应更加注重刷牙的细致程度。例如，牙周炎患者可能需要更精心地清洁牙齿邻面和牙龈沟，可在医生指导下选择适合的刷牙工具和方法，以控制病情发展。同时，这类人群应定期复诊，根据口腔情况调整刷牙相关的护理方案。
