防晒需选SPF≥30及PA+++以上产品并避开紫外线最强时段搭配遮阳伞等防护，保湿要选含透明质酸、甘油等成分产品按需使用，饮食多摄入富含维C食物及保证蛋白质摄入，作息需保证成人7-8小时高质量睡眠，孕妇用温和防晒保湿产品，儿童靠物理防晒且禁用成人美白产品。
一、防晒防护
1.防晒产品选择：日常应选用防晒指数（SPF）≥30的防晒霜，其能有效阻挡中波紫外线（UVB），减少紫外线对皮肤的损伤，进而降低黑色素合成。同时，可选择含PA+++及以上的产品，以抵御长波紫外线（UVA），UVA可深入皮肤真皮层，导致皮肤晒黑、老化。例如，多项研究表明，长期使用高SPF和高PA值的防晒霜能显著降低皮肤晒黑的风险。
2.防晒时段与方式：尽量避开紫外线最强的10：00-16：00外出，若必须外出，应搭配遮阳伞（伞面至少100cm）、太阳镜等防护措施，遮阳伞能阻挡大部分紫外线直射皮肤，太阳镜可保护眼周皮肤免受紫外线影响。
二、皮肤保湿
1.保湿产品选择：挑选含透明质酸、甘油等成分的保湿护肤品，透明质酸能结合大量水分，为皮肤提供持久保湿效果，甘油可在皮肤表面形成保湿膜，防止水分流失。研究显示，使用含有效保湿成分的护肤品4周后，皮肤水分含量可显著增加，使皮肤状态更佳，外观更透亮。
2.保湿频率与方法：根据皮肤状态调整保湿频率，干性皮肤可早晚各使用一次保湿产品，油性皮肤可在清洁后适时使用保湿凝露等轻薄保湿产品，保持皮肤水油平衡，利于皮肤维持良好状态，辅助皮肤美白。
三、饮食调节
1.富含维生素C的食物：多摄入橙子、猕猴桃、西兰花等富含维生素C的食物，维生素C是一种强抗氧化剂，能抑制酪氨酸酶活性，减少黑色素生成。例如，每天食用200g左右的猕猴桃，其中的维生素C含量有助于抑制皮肤黑色素沉积，长期坚持可使皮肤逐渐变白。
2.蛋白质摄入：保证充足蛋白质摄入，如瘦肉、鱼类、豆类等，蛋白质是皮肤组成的重要成分，维持皮肤正常代谢，充足的蛋白质摄入有助于皮肤细胞的更新和修复，对皮肤美白有积极作用。
四、作息规律
1.睡眠要求：成年人应保证7-8小时高质量睡眠，睡眠过程中皮肤会进行新陈代谢，若睡眠不足，会影响皮肤新陈代谢速率，导致皮肤暗沉、蜡黄。研究发现，长期睡眠不足的人群皮肤黑色素沉着风险会增加，而充足睡眠能促进皮肤修复，利于皮肤保持白皙状态。
2.特殊人群注意事项：孕妇应避免使用含刺激性成分的美白产品，选择温和的防晒与保湿产品，因其特殊生理状态，皮肤对刺激更敏感，需格外注重皮肤护理的安全性；儿童主要通过物理防晒（如穿防晒衣、戴帽子）保护皮肤，禁止使用成人美白产品，儿童皮肤角质层薄，成人美白产品中的刺激性成分易损伤儿童皮肤。
