胳膊酸疼可通过休息与制动避免过度使用并适当抬高放松、物理治疗中初期冷敷收缩血管消肿止痛后期热敷促进血液循环放松肌肉、按摩放松改善肌肉紧张和促进循环、运动康复中轻度伸展增加柔韧性及缓解后适度力量训练增强力量来缓解，若持续不缓解或伴肿胀麻木无力活动受限等需及时就医，医生会通过体格检查和影像学检查明确原因进行针对性治疗。
一、休息与制动
原因：胳膊酸疼时，休息能让肌肉放松，减少进一步的损伤。比如长时间打字导致胳膊酸疼，停下手中工作休息，可缓解肌肉紧张。对于不同人群，如办公室久坐人群，每工作1-2小时就起身活动下胳膊；运动员若因训练过度胳膊酸疼，需适当减少训练强度并休息。
具体做法：避免过度使用胳膊，让胳膊处于放松状态，可适当抬高胳膊，促进血液回流，减轻酸疼感。
二、物理治疗
冷敷
原理：冷敷能收缩血管，减少局部充血，缓解疼痛和肿胀。一般在胳膊酸疼初期（24-48小时内）使用。例如运动后胳膊肌肉拉伤酸疼，即刻用冰袋冷敷。
方法：用毛巾包裹冰袋，每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次，注意避免冻伤皮肤。不同年龄人群冷敷时需注意，儿童皮肤较娇嫩，冷敷时间可适当缩短。
热敷
原理：热敷能促进血液循环，放松肌肉，缓解僵硬和酸疼。适用于胳膊酸疼48小时后，此时炎症渗出已趋于稳定，热敷有助于消散淤血等。
方法：用热毛巾或热水袋热敷，温度不宜过高，一般40-50℃为宜，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。老年人皮肤感觉相对不敏感，热敷时要注意温度和时间，防止烫伤。
三、按摩放松
原理：按摩可以放松肌肉，改善肌肉紧张状态，促进血液循环。
方法：轻轻按摩胳膊肌肉，从手腕向肩膀方向按摩，力度要适中，避免过度用力加重酸疼。不同生活方式人群，如长期伏案工作者，可在工作间隙进行简单的胳膊按摩。对于有病史的人群，如有肩周炎病史导致胳膊酸疼，按摩时要遵循专业人士指导，避免不当按摩加重病情。
四、运动康复
轻度伸展运动
原理：适当的伸展运动能增加肌肉柔韧性，预防肌肉粘连，缓解酸疼。比如简单的手臂旋转运动，向前向后缓慢旋转胳膊。
做法：缓慢进行手臂的前屈后伸、外展内收等动作，每个动作保持15-30秒，重复3-5次。不同年龄人群运动康复强度不同，儿童进行运动康复时要在家长或专业人士监护下进行，避免运动损伤。
力量训练（适度）：在胳膊酸疼缓解后，可进行适度的力量训练，增强胳膊肌肉力量，预防再次酸疼。但要注意循序渐进，避免一开始就进行高强度力量训练。比如从简单的手持轻物屈伸胳膊开始训练。
五、就医评估
何时就医：如果胳膊酸疼持续不缓解，或伴有胳膊肿胀、麻木、无力，胳膊活动明显受限等情况，需及时就医。例如胳膊酸疼同时手指麻木，可能是神经受压等问题，要尽快就医检查。
就医检查：医生可能会进行体格检查、影像学检查（如X线、磁共振成像等），以明确胳膊酸疼的原因，如是否有骨折、肌肉拉伤严重程度、是否存在神经病变等，从而进行针对性治疗。
