保持正确姿势，包括日常坐姿和睡眠姿势；适度进行颈部锻炼，如颈部伸展、旋转、收缩运动；进行物理治疗辅助，如热敷、按摩；改善生活方式，避免长时间低头，加强锻炼，若颈椎不适严重或持续不缓解应及时就医。
睡眠姿势：选择合适的枕头，枕头高度以一拳高（约8-10厘米）为宜，材质可选择软硬适中的。睡眠时应保持颈椎的生理曲度，仰卧位时，枕头应能支撑颈部，使头部、颈部与脊柱在一条直线上；侧卧位时，枕头高度应与肩膀宽度一致，保证颈椎不发生侧弯。不同年龄段人群对枕头高度的需求略有差异，一般来说，儿童枕头高度可相对低一些，约3-6厘米，青少年可在6-9厘米，成年人8-10厘米，老年人可能需要稍低但能保持颈部舒适的高度。
适度颈部锻炼
颈部伸展运动：站立或端坐，双手自然下垂，缓慢将头部向一侧倾斜，尽量用耳朵去贴近肩膀，保持15-30秒，然后换另一侧进行。例如，每天早晚各进行3-5次，可有效拉伸颈部侧面的肌肉，缓解肌肉紧张。
颈部旋转运动：缓慢地将头部向左右两侧转动，转动幅度以感觉舒适为准，每次转动时尽量将视线转向肩膀后方，每个方向保持15-30秒，每天进行3-5组。这种运动可以增强颈椎的活动度，改善颈部血液循环。
颈部收缩运动：双手放在头部后方，轻轻施加阻力，然后尝试收缩颈部肌肉，对抗手部的阻力，保持5-10秒，然后放松，重复10-15次。此运动有助于增强颈部肌肉力量，对稳定颈椎有帮助。不同年龄人群锻炼强度应适当调整，儿童锻炼时强度要小，避免过度用力导致颈椎损伤；老年人锻炼时要缓慢进行，避免快速大幅度运动引起眩晕等不适。
进行物理治疗辅助
热敷：可以用热毛巾或热水袋对颈部进行热敷，温度控制在40-50℃，每次热敷15-20分钟，每天可进行2-3次。热敷能够促进颈部血液循环，缓解肌肉痉挛。例如，在办公室可准备一个便携式热敷袋，利用工作间隙进行热敷；在家中也可随时进行。需要注意的是，皮肤有破损、感觉障碍的人群不宜热敷，避免烫伤。
按摩：自我按摩颈部时，可将双手搓热，然后用手指轻轻按摩颈部两侧的肌肉，从耳后向肩部方向进行按摩，也可以用拇指和食指捏拿颈部肌肉，每次按摩10-15分钟，每天1-2次。按摩能缓解颈部肌肉紧张，但要注意力度适中，避免过度用力造成损伤。对于老年人或患有颈椎病较为严重的人群，自我按摩前最好咨询专业医生，避免不当按摩加重病情。
改善生活方式
避免长时间低头：无论是看手机、电脑还是做其他事情，都应尽量避免长时间低头姿势。例如，使用手机时可采用双手持机或使用手机支架，将手机抬高至与眼睛水平的位置；使用电脑时可调整桌椅高度，使眼睛与屏幕保持合适距离。每低头30-40分钟，就应抬头活动颈部，做一些颈部的伸展、旋转等运动。
加强锻炼：进行全身性的有氧运动，如游泳、慢跑等，每周至少进行3次，每次30分钟以上。游泳是对颈椎非常友好的运动，因为在水中身体处于漂浮状态，颈部肌肉放松，同时还能锻炼到背部肌肉，有助于维持颈椎的稳定性。慢跑时要保持正确的跑步姿势，头部正直，手臂自然摆动，也能增强颈部及全身的肌肉力量。不同健康状况的人群运动方式和强度有所不同，例如患有心肺疾病的人群运动前应咨询医生，选择合适的运动方式和强度。
如果颈椎不适症状较为严重或持续不缓解，应及时就医，进行进一步的检查和治疗，切勿盲目依赖自我恢复而延误病情。
