非药物干预包括保持卧室安静黑暗温度适宜、固定作息时间、通过深呼吸和渐进性肌肉松弛放松、睡前不焦虑可写日记释放情绪；儿童需营造舒适环境避免睡前兴奋、保证规律睡眠时间；老年人睡前避免大量饮水、关注基础疾病、谨慎用药；孕妇采取左侧卧位、听舒缓胎教音乐、避免未经医生评估助眠药；长期严重失眠则需及时就医排查器质性疾病或心理问题并优先以非药物干预改善。
一、非药物干预措施
1.环境调整：保持卧室环境安静、黑暗且温度适宜，一般建议室温维持在18~22℃，可使用遮光窗帘、耳塞等辅助营造利于睡眠的环境。
2.作息规律：每天尽量固定上床时间和起床时间，即使在休息日也不宜大幅改变作息，通过建立稳定的生物钟帮助调节睡眠节律。
3.放松训练：
深呼吸：缓慢吸气4秒，屏住呼吸2秒，再缓慢呼气6秒，重复多次，可缓解紧张情绪，促进身体放松。
渐进性肌肉松弛：从头部开始，依次收紧和放松身体各部位肌肉，如先握紧拳头收紧手部肌肉，再慢慢放松，依次类推至脚部，帮助全身肌肉放松进而助眠。
4.认知调整：睡前避免过度思考焦虑、繁杂的事情，可通过写日记等方式将内心顾虑记录下来，释放情绪后再尝试入睡，避免因大脑处于活跃状态影响睡眠。
二、特殊人群注意事项
1.儿童：营造安静舒适的睡眠环境，避免睡前1小时内进行剧烈运动、观看刺激性视频等可能导致兴奋的活动，可通过讲温馨故事、听轻柔音乐等方式帮助放松以促进入睡，同时需注意保证儿童充足且规律的睡眠时间符合其年龄阶段需求（如婴幼儿需12~16小时，学龄儿童需10~14小时等）。
2.老年人：睡前应避免大量饮水，以防夜尿频繁干扰睡眠，同时需关注自身基础疾病对睡眠的影响，若存在长期严重睡眠问题，应及时就医排查是否由疾病因素导致，且老年人用药需谨慎，避免自行随意使用助眠药物，以防出现不良反应。
3.孕妇：睡眠时建议采取左侧卧位，可通过听舒缓的胎教音乐等方式放松身心助眠，需注意避免使用未经医生评估的助眠药物，以防影响胎儿健康，若睡眠问题严重应在医生指导下采取安全的助眠措施。
三、长期严重失眠的应对
若通过非药物干预仍长期存在严重失眠情况，应及时就医，排查是否由器质性疾病（如甲状腺功能亢进、抑郁症等）或心理问题导致，医生会根据具体病因进行相应诊疗，优先以非药物干预为主改善睡眠状况，避免长期严重失眠对身心健康造成不良影响。
