身心放松训练含渐进性肌肉松弛法（对全身肌肉群紧绷与放松操作）和深呼吸练习（腹式呼吸），环境调节涉及视觉环境（增柔和色彩等）与声音环境（选合适背景音）调整，注意力转移技巧有定时休息（设时间间隔休息）和参与兴趣活动（放下任务参与感兴趣活动）来调节因注意力过度集中的状况。
一、身心放松训练
1.渐进性肌肉松弛法：依次对全身肌肉群进行紧绷与放松操作，从手部开始，逐步延伸至腿部等部位，通过肌肉的交替状态反馈至神经系统，研究表明可降低大脑过度活跃程度，缓解因注意力过度集中引发的身体紧绷感，适用于各年龄段人群，长期处于高度专注状态者可通过该方法促进身体与大脑的放松平衡。例如成年人长时间伏案工作后，进行全身肌肉的渐进松弛，能有效舒缓神经紧张。
2.深呼吸练习：采用腹式呼吸，缓慢深吸气使腹部隆起，再缓慢呼气，每次练习5-10分钟，每日可多次进行。深呼吸可调节自主神经系统，改变身体应激反应状态，对因压力导致注意力过度集中者有缓解作用，儿童可在家长引导下进行简单深呼吸，稳定情绪与注意力状态，如儿童学习疲惫时，家长引导其做几次腹式深呼吸。
二、环境调节
1.视觉环境调整：避免长期处于单一色彩或高度聚焦的视觉刺激环境，可适当增加柔和色彩或放置自然元素装饰，如绿色植物等，研究显示不同视觉刺激能调整大脑注意力分配，工作或学习中因环境单调引发注意力过度集中者可从中受益，不同年龄人群按需调整，学生可在学习空间放置小型绿植，上班族可在办公桌上摆放色彩柔和物品。
2.声音环境调整：选择合适背景音，如轻柔古典音乐、自然白噪音等，规避突然嘈杂声音，合适背景音可干扰大脑过度聚焦状态，营造适宜注意力调节环境，儿童学习时可选舒缓古典音乐作背景音，但需注意音量适中，避免适得其反影响听力与分散注意力效果。
三、注意力转移技巧
1.定时休息法：设定工作或学习时间间隔，如每专注25分钟休息5分钟，休息时进行简单活动，如走动、远眺等，此为番茄工作法原理，利用大脑注意力恢复周期让过度集中注意力获短暂放松机会，各年龄段人群均可应用，学生可设闹钟执行定时休息，成年人工作中也可采用，保证注意力在集中与放松间平衡。
2.参与兴趣活动：发现注意力过度集中时，暂时放下当前任务，参与自身感兴趣活动，如绘画、听音乐等，兴趣活动可引导大脑注意力转向新领域，使过度聚焦注意力得到分散，不同兴趣人群按需选择，儿童可参与简单手工制作转移注意力，老年人可选择书法等兴趣活动调节。
