调整饮食环境需营造轻松氛围、控制用餐时间，调整饮食结构要提供多样食物、控制零食摄入，增加活动量应鼓励日常运动、减少久坐时间，关注身体状况要检查是否生病、注意口腔问题，低龄儿童要注意饮食卫生易消化及逐步添加辅食，不同年龄段小孩要分别保证喂养、培养良好习惯及家长起榜样作用。
一、调整饮食环境
营造轻松氛围：用餐时避免批评小孩，保持环境安静、舒适，让小孩能放松地进食。有研究表明，轻松愉悦的用餐氛围有助于提高小孩的食欲。例如，可以播放轻柔的音乐，但音量不宜过大，避免分散小孩注意力。
控制用餐时间：不要让小孩用餐时间过长，一般20-30分钟为宜，防止小孩产生厌烦情绪。可以给小孩设定一个小目标，比如在一定时间内吃完一碗饭，增加其用餐的积极性。
二、调整饮食结构
提供多样食物：保证食物种类丰富，包括谷类、蔬菜、水果、肉类、蛋类等。不同种类的食物能提供不同的营养成分，满足小孩身体生长发育的需求。例如，每天可以安排1-2种蔬菜、1-1.5种水果，谷类食物占主食的大部分。
控制零食摄入：减少小孩食用高糖、高脂肪的零食，如糖果、薯片等，因为这些零食会占据小孩的胃容量，导致正餐时没食欲。可以用健康的零食代替，如酸奶、坚果（注意避免呛噎风险，适合年龄较大的小孩）等。
三、增加活动量
鼓励日常运动：让小孩多进行户外活动，如每天保证1-2小时的户外运动时间，像散步、跑步、跳绳等。运动能促进小孩的胃肠蠕动，增加能量消耗，从而使小孩在正餐时更有食欲。例如，可以在饭后带小孩进行10-15分钟的散步，帮助消化。
减少久坐时间：限制小孩长时间看电视、玩电子设备的时间，避免小孩处于久坐不动的状态，影响食欲。可以引导小孩进行一些室内的轻度活动，如做简单的体操等。
四、关注身体状况
检查是否生病：如果小孩长期不想吃饭、没食欲，要检查是否是因为生病引起的，如感冒、消化不良、微量元素缺乏（如锌缺乏）等。如果怀疑是疾病因素，应及时带小孩就医检查。例如，锌缺乏会影响味觉和食欲，通过血液检查可以明确是否缺锌。
注意口腔问题：查看小孩口腔是否有溃疡、龋齿等问题，这些口腔疾病会导致进食疼痛，从而使小孩不想吃饭。要帮助小孩保持口腔清洁，定期检查口腔健康。
特殊人群（小孩）温馨提示
低龄儿童：低龄儿童消化系统尚未发育完善，更要注意饮食的卫生和易消化性。避免给低龄儿童食用过硬、不易消化的食物，如坚果（3岁以下小孩应避免整颗坚果，防止呛噎）等。同时，在调整饮食结构时，要根据小孩的年龄逐渐添加合适的食物种类，遵循由少到多、由软到硬、由单一到多样的原则。
不同年龄段小孩：对于婴儿，要保证母乳喂养或合适的配方奶喂养，6个月后逐渐添加辅食，添加辅食过程要循序渐进。对于幼儿及学龄儿童，要培养良好的饮食习惯，如定时进餐、不挑食等，家长要起到榜样作用，自己也要有良好的饮食习惯，给小孩树立正确的饮食观念。
