有氧运动（如慢跑、游泳）能促进血液循环助壮阳，力量训练（如深蹲）可增强肌肉力量、调节激素助壮阳，柔韧性训练（如瑜伽）能改善灵活性等间接助壮阳；运动要循序渐进、长期坚持，运动前后做好热身和放松，老年人选低强度运动，有基础疾病人群运动前咨询医生且运动中关注身体状况，肥胖人群选关节压力小的运动并注意保护关节。
一、有氧运动助力壮阳
有氧运动能促进血液循环，对性功能改善有帮助。例如慢跑，每周坚持3-5次，每次30-60分钟，慢跑可使心率维持在最大心率的60%-70%（最大心率=220-年龄），长期坚持慢跑有助于增强心血管功能，进而对生殖系统的血液供应产生积极影响，改善勃起功能等。游泳也是很好的有氧运动，每周进行2-3次，每次40分钟左右，游泳时身体呈水平状态，减轻了重力对心血管系统的影响，能更均匀地促进全身血液循环，包括生殖器官的血液循环，对壮阳有一定益处。
二、力量训练辅助壮阳
适当的力量训练可以增强肌肉力量，提高身体整体机能，对壮阳有一定帮助。比如进行深蹲训练，每周进行2-3次，每次3-4组，每组8-12次。深蹲主要锻炼腿部和臀部肌肉，在深蹲过程中，身体分泌的睾酮等激素水平可能会在一定程度上得到调节，睾酮对于男性的性功能维持等有着重要作用。不过，进行力量训练时要注意动作规范，避免受伤，尤其是有膝关节、腰部等基础疾病的人群要在专业人士指导下进行，以防止因错误动作加重原有病情。
三、柔韧性训练的作用
柔韧性训练可以改善身体的灵活性和关节活动度，间接对壮阳有帮助。像瑜伽中的一些体式练习，每周进行2-3次，每次30-60分钟。例如下犬式等体式，能促进身体的血液循环，缓解身体的紧张状态，当身体处于放松状态时，神经系统对生殖系统的调节可能会更有利，有助于维持正常的性功能。对于老年人或身体柔韧性较差的人群，进行柔韧性训练要循序渐进，避免过度拉伸造成损伤。
四、运动注意事项及特殊人群提示
1.注意事项：运动要循序渐进，避免一开始就进行高强度运动，防止身体过度疲劳和受伤。运动前后要做好热身和放松活动，热身可以进行5-10分钟的快走等，放松可以进行拉伸等。同时，运动要长期坚持，短期运动往往难以见到明显的壮阳效果。
2.特殊人群提示
老年人：老年人运动要选择低强度、温和的运动方式，如散步等，每天散步30分钟左右，每周坚持5天以上。因为老年人身体机能有所下降，高强度运动可能会对关节等造成过大压力。散步能促进血液循环，又相对安全，不会给身体带来过大负担。
有基础疾病人群：如患有心血管疾病的人群，在运动前要咨询医生意见，选择合适的运动方式和运动强度。运动过程中要密切关注自身身体状况，若出现不适要立即停止运动。例如患有冠心病的人群，运动时心率不宜过快，应根据医生评估的最大安全心率来控制运动强度。
肥胖人群：肥胖人群运动时要注意保护关节，可选择游泳等对关节压力较小的运动方式，逐渐增加运动强度和时间，通过运动消耗多余脂肪，改善身体代谢状况，对性功能的改善有帮助，但要避免运动初期因关节压力过大而受伤。
