通过饮食调整（控制碳水化合物摄入、增加膳食纤维摄入）、合理运动（有氧运动、力量训练）、药物干预（如二甲双胍、磺脲类药物等）、血糖监测与健康管理（定期监测血糖、保持良好生活习惯，特殊人群如妊娠期糖尿病患者需更密切管理）来控制血糖，不同人群需根据自身情况调整相关措施。
一、饮食调整
1.控制碳水化合物摄入：选择低升糖指数的碳水化合物，如全谷物（燕麦、糙米等）替代精制谷物（白面包、精米等）。研究表明，低升糖指数食物可使血糖上升速度减缓。例如，食用100克燕麦后血糖曲线下面积比相同量精米低约30%。对于糖尿病患者，每天碳水化合物摄入量应根据体重、活动量等因素调整，一般占总热量的50%-60%。
2.增加膳食纤维摄入：膳食纤维能延缓碳水化合物吸收，降低血糖波动。蔬菜（如菠菜、西兰花等）、水果（如苹果、蓝莓等）、豆类（如黑豆、红豆等）富含膳食纤维。每天应摄入25-30克膳食纤维，以凉拌、清炒等方式烹饪蔬菜，保留更多膳食纤维。
二、合理运动
1.有氧运动：有氧运动可提高胰岛素敏感性，帮助降低血糖。常见的有氧运动有快走、慢跑、游泳等。每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走，速度保持在每分钟100-120步，每次30分钟左右，可分多次完成。对于不同年龄人群，运动强度和时间需调整。年轻人可适当增加运动强度和时间，老年人运动强度不宜过大，以心率不超过（220-年龄）×60%为宜。
2.力量训练：力量训练能增加肌肉量，提高基础代谢率，有助于控制血糖。如进行简单的哑铃训练、俯卧撑等，每周可进行2-3次力量训练，每次每个动作进行2-3组，每组8-12次。
三、药物干预（仅说明药物名称，不涉及剂量等服用指导）
1.降糖药物：如二甲双胍等双胍类药物，可减少肝脏葡萄糖输出，改善外周胰岛素抵抗。但在使用时需考虑患者肝肾功能等情况，对于肾功能不全患者需谨慎使用。还有磺脲类药物，如格列本脲等，能刺激胰岛β细胞分泌胰岛素，但可能导致低血糖等不良反应，使用时要密切监测血糖。
四、血糖监测与健康管理
1.定期监测血糖：通过血糖仪定期监测空腹血糖、餐后血糖等指标，了解血糖变化情况。一般糖尿病患者可每天监测空腹及餐后2小时血糖，根据监测结果调整治疗方案。对于老年人或血糖不稳定人群，可能需要更频繁监测。
2.保持良好生活习惯：保证充足睡眠，成年人每天应保证7-8小时睡眠。戒烟限酒，吸烟会影响血管功能，饮酒过量会干扰血糖代谢。同时，保持心理平衡，避免长期处于紧张、焦虑状态，因为精神因素也会影响血糖。对于特殊人群，如妊娠期糖尿病患者，需更加密切监测血糖，因为高血糖可能影响胎儿发育，应在医生指导下进行饮食和运动管理，必要时使用胰岛素等治疗，但要避免对胎儿产生不良影响。
