寒性体质调理涵盖生活方式、饮食、中医理疗方面，生活方式需依季节人群等保暖并选慢跑等适合运动促循环，饮食要多摄入羊肉等温热性食物避冷饮等生冷物且合理搭配三餐，中医理疗可艾灸关元等穴位注意温度时间，推拿按摩按足三里等穴位注意力度和病史。
一、生活方式调理
1.保暖防护：寒性体质者需尤其注重保暖，根据季节变化适时增添衣物，尤其要重点保护肩颈、腰腹、足部等易受寒部位。不同年龄人群保暖需求有别，儿童体温调节功能尚未完善，应选用合适厚度的衣物；中老年人体质相对较弱，更需加强关键部位保暖。性别上，女性可能对寒冷更为敏感，日常可备暖宝宝等辅助保暖。同时，避免长时间处于寒冷潮湿环境，如冬季减少待在阴冷的室外时间，夏季使用空调时避免温度过低且避免直吹身体。
2.适度运动：选择适合的运动方式促进血液循环，改善寒性体质。有氧运动如慢跑、快走、游泳等较为适宜，每周可进行3~5次，每次30分钟左右。运动时要注意根据自身身体状况调整强度，避免过度疲劳。年轻人可适当增加运动强度和频率，中老年人群则应选择较为温和的运动项目，如太极拳、八段锦等，这些运动有助于调和气血、温通经络，且对关节负担较小。
二、饮食调理
1.食材选择：多摄入温热性食物以温补身体，常见的有羊肉、牛肉、桂圆、红枣、生姜等。羊肉性温热，具有补益气血、温肾助阳的功效，适合寒性体质者冬季食用；桂圆能补益心脾、养血安神，可煮粥或煲汤；红枣富含铁元素等营养成分，有补中益气的作用。同时，避免食用生冷寒凉食物，如冷饮、生鱼片、苦瓜、西瓜等，这些食物会加重体内寒性，影响身体健康。不同年龄阶段对饮食的需求略有差异，儿童应注意食材的易消化性，选择烹饪方式较为温和的菜品；老年人则需注重饮食的均衡与易于消化吸收。
2.膳食搭配：合理搭配三餐，保证营养均衡。早餐可选择温热的粥类，如小米粥、山药粥等，搭配适量温热的面食；午餐可增加肉类和蔬菜的摄入，如牛肉炖胡萝卜、菠菜炒鸡蛋等；晚餐不宜过饱，可食用清淡易消化的汤品，如冬瓜肉丸汤等。同时，根据个人病史调整饮食，如有脾胃虚寒病史者，应避免食用过多油腻食物，可适当增加健脾暖胃食物的摄入，如山药、莲子等。
三、中医理疗辅助
1.艾灸疗法：艾灸是调理寒性体质的有效方法之一，可选取关元、气海、神阙、命门等穴位进行艾灸。关元穴是人体元气的关藏之处，艾灸此穴能温补元阳；气海穴有培补元气、益肾固精的作用；神阙穴即肚脐，艾灸神阙可温暖脾胃；命门穴为人体生命的门户，艾灸命门能温肾壮阳。艾灸时要注意温度和时间，避免烫伤皮肤，一般每次艾灸15~20分钟，每周可进行2~3次。不同年龄人群艾灸时需注意穴位的精准度和艾灸强度，儿童艾灸时要特别小心，避免操作不当造成不适。
2.推拿按摩：通过专业的推拿按摩手法促进经络气血运行。可选择揉按足三里、三阴交等穴位，足三里是“强身大穴”，具有调理脾胃、补中益气的功效；三阴交能健脾益血、调肝补肾。推拿按摩时力度要适中，根据个体耐受程度调整。对于有慢性病史的人群，推拿按摩前应告知操作人员病史情况，避免因不当手法加重病情。
