黄体酮水平偏低时，可通过调整饮食结构改善，关键营养素包括维生素C、优质蛋白质、膳食纤维、锌、镁及植物雌激素等，具体食物选择如下。
一、增加富含维生素C的食物。维生素C作为抗氧化剂参与甾体激素合成，研究显示维生素C缺乏可能降低黄体功能，建议每日摄入新鲜蔬果，如柑橘类（橙子、柠檬）、猕猴桃、青椒、西兰花等，每日摄入量建议100~200mg，以促进黄体酮生成。
二、补充优质蛋白质。蛋白质是激素合成的基础原料，其中大豆蛋白中的异黄酮可调节内分泌，鱼类（三文鱼、沙丁鱼）含Omega-3脂肪酸，有助于减轻炎症反应，豆制品（豆腐、豆浆）及低脂奶制品（酸奶、奶酪）是优质来源，每日建议摄入量男性50~65g，女性55~70g，孕妇需额外增加10~15g。
三、摄入富含膳食纤维的食物。膳食纤维调节肠道菌群，减少雌激素代谢负担，燕麦、全谷物（糙米、藜麦）、绿叶蔬菜（菠菜、芹菜）、菌菇类（香菇、金针菇）等每日建议摄入25~30g，需循序渐进避免过量引起腹胀。
四、补充锌和镁等矿物质。锌参与黄体生成素受体合成，坚果（核桃、杏仁）、瘦肉（牛肉、羊肉）、牡蛎是锌的优质来源；镁调节神经内分泌，深绿色蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝）、南瓜籽、全谷物含丰富镁，每日镁摄入量建议男性350mg，女性300mg。
五、适量摄入植物雌激素类食物。大豆异黄酮（豆腐、纳豆）、亚麻籽含木酚素，可模拟雌激素活性调节内分泌，每日建议摄入大豆及豆制品50~100g，亚麻籽10~15g（建议研磨后食用，避免胀气）。
特殊人群提示：孕妇黄体酮低时，除饮食调整外，需在医生指导下补充黄体酮类药物；更年期女性应减少精制糖摄入，预防胰岛素抵抗加重激素失衡；糖尿病患者优先选择低GI食物（燕麦、杂粮）控制碳水化合物总量；儿童及青少年若因疾病导致黄体酮低，需在儿科医生指导下干预，避免盲目补充。
避免过量咖啡因（每日≤200mg，约2杯咖啡）及辛辣、高糖高脂食物，减少内分泌紊乱风险。饮食调整需长期坚持，若黄体酮持续偏低，建议通过激素检测明确病因，结合临床干预。
